Training Log - 8/4/2015 - Swim Section

Buổi tập cuối cùng của tháng đầu tiên đi bơi ở bể bơi 50m dưới sự hướng dẫn của HLV. Hôm nay, tôi có thêm anh bạn đi cùng để tuần sau hai thằng sẽ cùng tập với nhau. Tất nhiên mỗi người sẽ tập theo một chương trình khác nhau để có những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn sắp tới. Nhưng điểm chung là hoàn thiện bản thân trong môn bơi lội, một môn có yêu cầu kĩ thuật rất cao. Mà cái gì càng yêu cầu cao tui càng khoái, tui là zị mà. :)

Ok, hôm nay trời trở gió của cái rét nàng Bân tràn về nên bọn tui phải khởi động trên cạn thật kĩ vẫn hít đất 30, bật nhảy 30, giãn cơ, làm nóng các phần cơ đùi, tay và hình như hôm nay có nhiều em mặc bikini vào bơi hơn thì phải.

1. Khởi động: 200m nhẹ nhàng như thường lệ.

2. Bài tập phân bổ:
- 6 x 50 chân: hôm nay tôi chú trọng vào phần chân với duy trì tốc độ nhanh ở 25m và trung bình ở 25 m sau. Tuy nhiên cái mà tôi để ý hôm nay là Hơi thở trong lúc tập chân. Điều rất dễ nhận thấy là khi tập chân thì mình hay chú trọng vào đó mà bỏ qua những cái khác. Tôi quan sát thấy là thân trên mình thả lỏng và quan trọng là phần tay không được đè phao quá sâu khi thở. Thông thường, cơ thể chúng ta khi thở (ngóc đầu lên) thì sẽ nhấn chìm phần phao xuống sâu dưới bế mặt nước nhưng hôm nay thôi muốn để ý động tác này để tập trung vào cử động của cổ nhẹ nhàng nhất có thể. 
Điểm lưu ý thứ hai: không được để nước văng lên chân. Nếu bạn đang bơi mà thấy nước từ sau văng tới trước thì rõ ràng là chân sai. Sai ở đây là chân có xu hướng gập lại và nhô cao hơn mặt nước. Tôi nghĩ chân chỉ tạo lực đẩy xuống còn khi nâng lên thì gần như là thả lỏng. Chính vì vậy mà không thể có nước bắn cao tới vậy

- 4 x 50 bài tập một tay dừng trong 6 vẫy chân. Như bài trước đã nói thì lần này tôi xin được chuyển qua tay trái. Quả thật khó hơn. Thứ nhất về thói quen, phải mất 50m đầu tiên tôi mới ý thức được sự thay đổi. Thứ hai là bàn tay trái tôi chưa tốt bằng tay phải về mặt động tác, tay trái có xu hướng vượt qua và đi hướng về tay phải (!). Bài tập này thực sự có ích khi giúp tôi thăng bằng rõ và đều hơn

- 4 x 50: bài tập như trên nhưng thay vì một tay nằm yên bên hông trong vòng 6 vẫy chân thì sẽ làm động tác nhấc tay lên, hạ xuống và làm sải tay tiếp theo. Bài tập này giúp hoàn thiện kĩ thuật rút tay và giãn phần vai rộng hơn trước khi thực hiện động tác tiếp nước. Hôm nay tôi mới chỉ làm bên tay phải

3. Bài tập chính:
- 5 x 100: hôm nay trời hơi lạnh nên thế thôi. :)

Tổng cộng: 1400m.

Sau 12 buổi tập bơi thì tôi rút ra như sau:
- Tuân thủ toàn diện những chỉ dẫn của HLV vì mình đã biết bơi, mà bạn ơi đã biết bơi thì sửa còn khó hơn là người chưa biết gì hết
- Những bài tập phân bổ drills nhìn thì rất chán nhưng thực sự RẤT QUAN TRỌNG (viết to, bôi đậm) để hoàn thiện kĩ thuật.
- Khi đã hiểu kĩ thuật cần hoàn thiện ở mức cường độ cao về quãng đường và thời gian vì cơ thể khi mệt mỏi rất dễ có xu hướng bỏ qua kĩ thuật để bơi cho nhanh nhưng chính lúc đó là lúc chậm nhất.
- Không nhất thiết phải bơi dài một mạch ví dụ 2000m. Vì khối lượng một buổi là 2000m thì hoàn toàn có thể đáp ứng được quá trình bơi liên tục
- Bơi bể chẳng giúp ích gì cho bơi biển nên tháng 4 này ra biển con nhé.
- Cái quần bơi tôi hay dùng đã tã lắm rồi mà thôi vẫn phải xài.
- Da tôi đã ngày càng đen, đen bóng đúng nghĩa vì nước bể bơi thì clorine khỏi nói nhé.

Còn một tháng nữa, cố lên Tú ơi. :)