Training Log - 17/4/2015 - Swim Section

Buổi tập hôm nay do HLV đi vắng nên tôi thử sức mình trong một ngày cuối tuần thứ sáu với nội dung Bơi liên tục trong 2000m xem thử như thế nào.

Thế là lúc 4h, tôi kiếm ngay một ổ mì cho vào bụng nạp năng lượng để rồi đạp xe đến bể bơi lúc 5h00. Lúc này đã có thể gọi là mùa hè rồi. Các bậc phụ huynh đã bắt đầu cho con em đi tập bơi, còn các vị thì ngồi trên bể cắm nhìn vào cái máy điện thoại của mình. Hoàng Quý Phước hôm nay cũng đang tập cùng với một chuyên gia người Nhật trong khi một bác chuyên gia người Trung đang hò hét với thế hệ kế cận. Tôi khởi động nhẹ nhàng đặc biệt là ở phần chân thật kĩ vì xác định chân sẽ là nơi yếu nhất cơ thể mình. Đeo kính Arena vào trước khi đội mũ bơi trùm lên.

17h13 phút, xuống bể, thở lấy hơi vài nhịp để ổn định hơi thở và đúng 17h14 phút. Xuất phát. 200m đầu rất nhẹ nhàng vì như bơi thả lỏng nhưng đến vòng tiếp theo trở đi có hai vấn đề làm tôi lưu ý (1) mỗi lần đạp bể để bắt đầu bơi thì chân tôi bắt đầu bị căng cứng vì duỗi ra nhiều hơn (2) tính đến vạch thứ nhất 15m thì tôi đã sử dụng đến 10 strokes rồi (thông thường chỉ 8 strokes). Đây là yếu tố tôi cần khắc phục để đảm bảo:

- 15m đầu: 8 strokes
- 25m: 16-18 strokes
- 50m: 42 strokes.
Nếu bơi trong 200m thì tôi có thể duy trì được nhưng sau đó thì còn cần xem lại.

Cứ thế khoảng 500m đầu tiên thì tôi đã qua đi cái nặng nề ban đầu và bắt đầu ổn định được nhịp thở. Hiện tại, tôi đã chuyển qua nhịp thở hai, tức là thở một bên phải cho mỗi hai lượt strokes. Điều này cần thiết hơn cho bơi dài để có thể cung cấp oxy liên tục cho cơ thể. Và cứ như vậy, tôi hoàn thành 1000m đầu tiên khá dễ dàng. Tôi thở khoảng 10 lượt để phục hồi chút đỉnh. Nói thất, khi bơi dài hoặc là thi đấu môn thể thao nào cho cự lí dài, khi đã hoàn thành được một nữa thì tôi khá là tự tin. Chặng đường tiếp theo có vẻ như ngắn đi và cứ như vậy, tôi cứ chia nhỏ đến 1,500m. Xong, rồi lần lượt 1600, 1700, và xong 2000m. Tôi bấm đồng hồ và 43 phút 54 giây. Cho là 44 phút đi cho 2000m. 1000m là 22 phút. 100m là 2.2 phút. Cũng là quá ổn rồi. 

Tôi thở thoải mái, thả lỏng ngửa người ra để cảm nhận cái nhẹ nhàng nâng lên của nước, rồi nín một hơi sâu lặn xuống để có khoảng 30 giây tĩnh lặng tuyệt đối. Đây là một điều rất đặc biệt mà chỉ có nước mới đem lại. 

Tôi bơi thả lỏng lại thì thực sự hai tay tôi lúc này khá là nặng nề nhưng không sao. Thế mới cần thả lỏng. Bơi thả lỏng thì gần như chân không làm việc gì nhiều và tôi thấy gần như nhịp tim đập nhanh hay chậm là phụ thuộc ở tần số vẫy chân. 

Một số điểm chưa làm được mà tôi thấy còn cần phải có khi bơi ở biển.
- Cần tập bài tập nhìn thẳng khi kết thúc việc thở, cứ 10 lần thở là mỗi lần nhìn thẳng.
- Ổn định chân để chân không bị chìm khi nhìn thẳng.
- Bơi nhắm mắt khi nhìn xuống đáy bể, chỉ mở mắt khi nhìn lên trên.

Thế là xong một tuần bơi để hướng đến cuộc thi. Còn 3 tuần nữa thôi.