Bài tập Brick hôm nay của tôi đã hoàn thành sau 3 giờ và quan trọng hơn là tôi đã không có bất kì một dấu hiệu gì của chuột rút.
1. Chuẩn bị
+ Dinh dưỡng, nước uống
- 02 hai bình nước với 5 thìa bột PowerBar
- 3 thanh Snicker dạng 100kcal
+ Đồ nghề:
- Xe đạp được bơm căng lốp, tra nhớt cẩn thận.
- Mũ Bảo hiểm Bell Solar.
- Áo Craft dài tay.
- Quần đạp xe IBike
- Kiếng mát Basto
- Vớ Feetures!
- Visor Heatsweat
- Giày New Balance dòng Minimus MR20.
2. Đạp xe:
Tôi xuất phát lúc 6h sáng khi mặt trời đang còn ửng đỏ, sau khi đã đạp nhẹ nhàng khởi động cho 3k. Mục tiêu của tôi hôm nay là 60K trong vòng 2 tiếng với líp số 4 như ngày đua. Quả thực thời gian tốt nhất của tôi cũng nằm trong 20km đầu tiên với vận tốc luôn trên 35km/h. Thời tiết hoàn toàn thuận lợi để đạp xe.
Sau khi lên dốc qua cầu Thuận Phước với vận tốc 16km/h thì tôi xuống dốc và thấy vận tốc chỉ đạt mức 38km/h. Hứa hẹn đoạn này là rất ngược gió nên tôi thử xuống líp số 3 để duy trì vận tốc 32km/h xem được bao lâu. Quả thật khi lên cầu Mân Quang thì gió rất lớn. Xe tôi cứ có tiếng kêu rất khó chịu. Mà nói thật đạp xe mà cứ có tiếng động nào phát ra từ xe và cứ cạch, cạch, cạch đều đều làm tâm lí của tôi rất bị ảnh hưởng. Do vậy cần phải kiểm tra rất cẩn thận trước khi xuất phát. Tôi dừng ở cầu Mân Quang để xem lại bánh, dĩa líp có va chạm gì không và chạy tiếp ra hướng biển.
Biển hôm nay tuyệt đẹp với sóng nhẹ và rất nhiều người tắm. Nhìn cảnh đó là muốn thèm liền. Thôi thì dừng không nước nên tôi chụp một tấm hình làm kỉ niệm. :)
Qua Hyatt, tôi lấy thanh Snicker ra ăn. Kinh nghiệm tôi thấy khi ăn nên chọn những đoạn quay đầu hoặc tốc độ chậm (ngược gió) để khói phí đồng thời dễ xử lí những việc như bóc kẹo, bỏ vào túi đựng rác. Sau khi chiêu nước, tôi guồng chân đạp về nhà với thời gian 1h58m cho 58K. Khá ổn.
Lúc này, đồng hồ chỉ gần 8h, tôi vào nhà cất xe, bỏ lại nón Bảo hiểm và đội em Visor Heatsweat lên và nhắm mốc 10K để chạy. Hành trang của tôi lúc này là 1 chai Powerbar 600ml cùng với 2 thanh Snicker. Mặt trời lúc này đã lên cao và thực sự đường chạy tôi cũng chọn đường có rất ít bóng cây cho giống với ngày đua. Hôm nay, tôi chọn chiến thuật chạy 15 phút - nghỉ 5 phút cho lần 1. 20 phút - nghỉ 5 phút cho lần thứ hai. Quả thực, chiến thuật này tôi thấy khá hiệu quả. Tôi vẫn duy trì được pace 6 và thậm chí lần cao nhất còn ở mức pace 5.41. Lúc này tôi ăn thanh Snicker thứ hai và uống nước ở những lần đi bộ.
Tôi hoàn thành bài chạy đúng ngay km số 10 với thời gian 1h04m và hoàn toàn hài lòng. Tôi đã tập được heat training đồng thời duy trì được pace mong muốn và quan trọng hơn không bị bất kì một lần chuột rút nào hăm dọa cả. :)
Lết về nhà với cái áo ướt đẫm mồ hôi đã bốc mùi, tôi ra hiên nhà nơi có tiếng chim hót và bụi tre che bóng mát để duỗi chân lúc 9h00. Vợ cũng làm cho tôi một li sinh tố thanh long, nho và sữa tươi. Thiêt là dễ chịu. :)
