Training Log - 14/4/2015 - Run Section

Hôm nay, tôi xỏ giày vô bóc tem đôi Newton Gravity màu đỏ chóe để làm một bài tập tốc độ. Đó là bài Tempo. Mục tiêu là giữ vững một tốc độ ở ngưỡng 85% xuyên suốt cả chặng đường.

Cung đường chạy: những điểm hot của thành phố Đà Nẵng bao gồm Cầu Sông Hàn, biển Mỹ Khê, cầu Rồng, trung tâm Hành chính. Nói tóm lại là khoảng 8.5k. Quá lí tưởng cho một buổi tập chạy khi trời vừa chập choạng tối.

Khởi động nhẹ nhàng trong 10 phút. Đầu gối phải của tôi nhói đau nhẹ kể từ sau buổi Đập gạch vừa rồi khiến tôi gần 1 tuần không chạy mà chỉ bơi và đạp xe. Việc chạy đúng là làm tăng áp lực lên đầu gối rất nhiều và trong 3K đầu tiên, đầu gối nó càng rên dữ. Khi leo dốc cầu Rồng, tôi cố thử đổi form chạy để gập chân khi chân đang ở trên không sâu hơn một tí. Tôi giữ vững tư thế này cho đến khi xuống cầu thì cảm giác đau dịu dần.

Chạy đến ven biển, tôi bắt đầu tăng tốc lên một tí. Mục tiêu hôm nay là giữ vững pace 5 nhưng cái đau làm tôi hơi chột dạ nhưng đến km thứ 5 thì tôi có thể tự tin đẩy cao. Anh Bảo, người xuất phát sau tôi đã vượt lên khi tôi gần đến cầu sông Hàn. Đến đây, quả là một màn rượt đuổi (tôi là người đuổi) hấp dẫn trên cầu làm tôi cũng quên đi cái đau. Tôi tin chắc là lúc này pace đã dưới 5 nhưng chỉ còn khoảng 1K nữa là hoàn thành. Chợt thấy nhóm bạn Danang Runners đang khởi động ở Memory Lounge, tôi hú chào phát và tăng guồng chân khi qua Novotel. 500m cuối cùng thiệt sự đã vì hơi thở đã rất gấp, nghe từng tiếng thắt từ họng tống ra và yeap hoàn thành bài tập khi ấn nút stop trên Endomondo. Thở phì phò như con hà mã. :)

Xem nào, 8.78K trong 42 phút 35 giây. Pace trung bình: 4.51. Pace max: 3.48