Training Log - 22/4/2015 - Swim Section

Đà Nẵng hôm nay lại trở trời với những cơn mưa và gió mạnh vào buổi chiều. Càng khoái, tôi nghĩ vậy, đây là điều kiện lí tưởng để tập luyện và nâng cao hơn. Và quả thật, khi lên bể bơi thì vắng hoe, các làn bơi rộng rãi không một bóng người. Vốn dĩ, bể bơi ở Đà Nẵng chưa bao giờ quá đông đến mức độ bơi mà đụng người nhưng tôi thấy ít người thì tôi càng máu hơn.

Rồi, vào bài tập khởi động thôi. Do trời lạnh nên tôi phải khởi động kĩ hơn. Đồng thời do các VDV chuyên nghiệp đang tập trên cả 8 làn nên cứ từ từ làm nóng để khi họ kết thúc là mình vào bể là vừa đẹp. Khi xuống bể thì tôi không thấy lạnh tí nào, có lẽ là cơ thể mình đã thích nghi với nhiệt độ nước tốt hơn chăng?

1. Khởi động: 200m bơi ở tốc độ Z2

2. Phân bổ: cũng như buổi trước, HLV yêu cầu giảm bớt quãng đường như sau

- 4 x 50: đạp chân. Lần này tôi có xu hướng tập trung vào thân trên, tức là cánh tay bám vào phao. Như đã nói thì tay bám vào phao càng lỏng để phao càng ít chìm càng tốt. Hôm nay tôi chú trọng đến việc vừa thả lỏng đồng thời vừa căng thêm phần từ thân, cánh tay để tạo cảm giác lướt nước tốt hơn. Chưa biêt hiệu quả như thế nào nhưng cứ thử. :)

- 4 x 50: bài tập rút tay trong 6 nhịp chân vẫy. Yêu cầu HVL đưa ra là rút tay phải căng được phần vai đồng thời tay khi ở giai đoạn trên không phải hết sức thả lỏng. Tôi nghĩ đây là phase nghỉ của một động tác tay bên cạnh phase nghỉ khi tay vừa mới chạm nước. Ở đây cần nói thêm là ngoài cơ tim có tính chất hoạt động liên tục, còn lại tất cả các hệ cơ của cơ thể luôn luôn cần phase nghỉ. Nói đơn giản là bạn nhấc tay lên trong vòng 5 phút thử xem. Cánh tay bạn như thế nào thì bạn có thể hình dung/

3. Bài tập chính: buổi vừa rồi tôi bơi 8 set x 150, hôm nay bài tập nâng lên

- 10 x 150 với đợt nghĩ lần lẻ trong vòng 10 nhịp thở nước và đợt nghĩ lần chẵn tự do hơn để cơ thể phục hồi. Nói nôm na là tôi bơi lượt đầu 150m, nghỉ 10 nhịp thở và tiếp tục lượt thứ 2. Kết thúc lượt thứ 2 thì có thể thở nước lâu hơn để cơ thể phục hồi 85 - 90% rồi bắt đầu lại. HVL cho thêm một buổi nữa trước khi qua tuần sẽ là bài với áp lực thời gian trong lúc bơi và nghĩ cao hơn.

Hôm nay tôi bơi bài tập chính này vẫn chú trọng đến động tác vươn người, bên cạnh đó tôi lưu ý đến hai điểm:

- Giữ ổn định góc nhìn khi mặt ở dưới nước là góc 45 độ. Tôi vẫn chưa làm được mà gần thư theo thói quen là nhìn 90 độ
- Cánh tay khi thu về để trước khi làm động tác vung tay bắt đầu một stroke thì thả lỏng và nẹp sát vào nách hơn để tạo ra một góc gần như thẳng đứng với cùi chỏ hướng lên trời. Không phải dễ, tôi cần tập nhiều hơn để trở thành phản xạ.

Cuối cùng, thành tích hôm nay cho mỗi một set 150m liên tục là tôi bơi trung bình là 3m05s với tốc độ ở ngưỡng Z2, nhịp tim khoảng 65-70%.

4. Thả lỏng: 100m bơi cuối cùng nhìn ngắm em mặc bikini bơi ở làn bên cạnh. Đúng là có gái vô khổ thiệt, khi đi thì thở bên phải, khi về thở bên trái. Nhưng nhờ vậy thì mới có thể hoàn thiện được việc thở hai bên. Yeap! :)

Tổng quãng đường 2200Km trong 1h10 phút, đốt hêt khoảng 540kcal.

Còn 16 ngày nữa, cố lên.