Buổi tập đầu tiên của tuần thứ 4 tại Bể bơi Đà Nẵng.
Sau khi đi làm về thì đúng là cơ thể tôi đã cạn năng lượng. Đầu
óc cứ lù đà lù đù và nói thật là đi tập cũng nhác. Nhưng nghĩ đến các chương trình
sắp tới, số tiền mỗi buổi tập thế là a lê hấp thay áo quần vô bể.
Trước đó, tôi có ăn nhẹ như sau:
-
15h30: uống một li ngũ cốc hỗn hợp với 1 goi đường nhỏ
-
16h30: 01 gói bánh mặn AFC Crackers
17h00, tôi có mặt ở bể với bài làm nóng cơ: 30 hít đất, 30 bật
nhảy, 3 vòng hồ chạy nhẹ nhàng.
17h15: xuống bể thực hiện bài tập thôi. Hèm, nước hôm nay lạnh
quá.
- Khởi động:
200m nhẹ nhàng
- Phân bổ:
-
6 x 50: bài tập chân với tay ôm phao, một lượt nhanh và
một lượt trung bình
-
6 x 50: bài tập phối hợp đếm 6 nhịp chân cho tay phải
thẳng, tay trái bên hông.
-
4 x 50: bài tập tay với chân đạp rất chậm.
- Bài tập
chính
10 x 100 với các yêu cầu
- Bơi lien tục trong 100m và quay
về nghỉ cho đến khi phục hồi 85-90%
- Bơi với tốc độ chậm để xác định điểm
rơi của tay, chân đạp bình thường với 4 nhịp cho mỗi bước tay (Stroke)
- Tay
ôm nước, vươn thẳng để khi đưa tay ôm nước là đầu bàn tay phải có độ rung trước
khi tay về đến ngực
- Làm
nguội: 200m nhẹ nhàng
Tổng cộng: 2,200m trong 1h10 phút
Cảm nhận: bài tập hôm nay không làm cơ thể quá tiêu thụ nhiều
oxygen mà vẫn đảm bảo độ lướt nước. Cần ổn định tay và nâng tốc độ hơn 15%.
Lên bể, làm thêm một gói bánh mặn AFC Cracker, uống chai nước,
tắm rửa, về nhà ăn cơm chiều.
