Hai ngày trời mưa to gió lớn làm kế hoạch đạp xe bị phá sản. Thế là hôm nay phải đi bơi để refresh bản thân chút ít. Trời vẫn lạnh quá bru bru,
Hôm nay là tháng thứ hai, tôi chỉ còn 28 ngày nữa là đến ngày thi. Bây giờ phải tăng cường tập Interval cường độ cao nên phải đi tập đều đặn và chương trình chiều nay như sau:
1. Khởi động:
- 200m bơi nhẹ nhàng
- 6 x 50 tập chân với bài tập về hơi thở nhẹ nhất không để đè phao tay quá sâu
2. Phân bổ:
- 4 x 50 x 2: bài tập giữ một tay trong 6 nhịp chân đồng thời tay kia tập động tác lướt tay lên. Sau đó đổi tay. Bài tập này với mục đích là giúp giãn được cơ tay để nâng cao việc lướt nước khi tay ở pha nghỉ. Bài tập này đồng thời kéo dài nhịp thở và nín thở lâu hơn.
3. Bài tập chính
- 10 x 100: bơi liên tục trong 100m với thời gian 1m55 để nâng cao sức bền. Kết thúc 100m thở trong vòng 1 phút. Lặp lại 10 lần. Bài tập này đúng chất Interval, cường độ cao ngắt quãng để tạo một base cho những cự li sắp tới. Có những lúc tôi bơi 100 m trong đến 2m 08s. Tức là vẫn chưa đều, chứng tỏ cơ thể vẫn chưa đáp ứng được như kì vọng.
4. Làm nguội
- 100m nhẹ nhàng
Tổng cộng: 2000m trong 1h105 phút.
