Training Log - 24/4/2015 - Swim Section

Đi bơi cho đời thảnh thơi. Chiều thứ 6 trước ngày lễ. Mọi người đã đóng gói đồ đạc để đến với một vùng đất mới nào đó. Tôi cũng đóng gói đồ đạc gồm có cái quần bơi, kính khăn để vô bể. Chắc kiểu này phải nói BTC năm sau tránh bớt đợt lễ để tôi dễ đi chơi với vợ con chứ tập thế này căng quá.

Thôi, kêu ca không giải quyết được gì. Làm li nước mía cho tỉnh táo rồi vô bể thôi. Hôm nay tôi diện được cái quần bơi Jammer của Speedo do một anh bạn mến tặng để tập luyện. Cám ơn anh rất nhiều và sẽ ráng tập tốt để có kết quả tốt nhất.

Thời tiết Đà Nẵng thật dễ chịu để đón du khách và trong không khí hân hoan đó, tôi khởi động chút xíu, diện đồ và tranh thủ chụp ảnh. Hic, tấm ảnh chụp chung với anh bạn đã bị mất, tiếc quá!

1. Khởi động: 200m nhẹ nhàng như cua vào hang.

2. Phân bổ: vẫn hai bài tập chân và rút tay ở vai, mỗi phần 200m liên tục.

3. Bài tập chính: hôm nay HLV đưa ra một bài với nội dung 150m liên tục với yêu cầu:

- 6 lượt đầu (900m) chỉ được nghĩ mỗi hiệp 15 lượt thở nước. Tốc độ yêu cầu trung bình là 60%. Tôi vẫn cảm nhận tốt về chuyển động với các mức như sau:
   - 15m đầu: 6-8 lượt tay
   - 25m: 18-20 lượt tay
   - 50m: 34-40 lượt tay trong đó 15 m cuối duy trì từ 16-20 lượt tay
Với số lượt strokes là 40 lượt tay cho 50 là tạm ổn, tuy nhiên có một số chặng, đặc biệt khi xuất phát ở mỗi lần 50m đầu tiên mỗi hiệp, tôi có thể đạt được 34 strokes, có lẽ do khả năng giữ hơi lâu hơn. Điều này giúp tôi chú trọng đến việc mỗi lần quay đầu là tập trung giữ hơi được tốt nhất. 
Về mặt kĩ thuật, tôi vẫn chưa đảm bảo được sự vươn dài tay ra. Chính vì vậy khi tay tiếp nước là sẽ bị:
- Nguyên cả cánh tay sẽ đập vào nước thay vì chỉ phần bàn tay
- Phần mũi tay định hướng sẽ vượt qua centreline của cơ thể, điều này sẽ khiến thời gian tay ở dưới sẽ lâu và mất lực khi thực hiện động tác ôm nước.

- 4 lượt cuối (600m): tăng lực ở phần ôm nước và lực vẫy chân và chỉ nghỉ 10 lượt nước cho mỗi hiệp. Mục đích của bài này là đẩy nhanh nhịp tim và lượt thở. Nói thiệt là các chỉ số của tôi nhất là strokes không tăng lên mà vẫn giữ nguyên. Bơi là vậy, nhiều khi khua tay đạp chân nhanh hơn nhưng không phải hiệu quả nếu không có các bài tập chuyên biệt.

Hết giờ, chưa kịp làm nguội nữa thì hết toi giờ. Thế là hôm nay làm 2.1K trong hơn một giờ. Tuần sau nghỉ lễ nhưng HVL vẫn sẽ dành một bài 1000m liên tục với thời gian 20 phút. Tha hồ mà hưởng nhé.

Chúc mọi người có kì nghỉ tận hưởng tốt nhất. :)