Training Log - 8/4/2015 - Swim Section

Hôm nay, tôi nhận được một món quà từ nhãn hàng Arena. Đó là một cặp kính bơi cận với lời đề tặng sử dụng sản phẩm cho những cuộc thi sắp tới. Tôi hứng chí thí mẹ liền bóc tem em nó ra chụp hình chuẩn bị cho một bài Review hoành tráng.

Đã đến giờ xuống bể nào. Hôm nay có em kính mới nên phải có một ngày tập luyện hứng khởi thôi. Tôi khởi động nhanh vài vòng, uốn éo, hít đất 30 cái, bật nhảy 30 cái rồi theo chương trình như sau:

1. Khởi động: 200m nhẹ nhàng như thường lệ (tôi không bấm giờ)

2. Bài tập phân bổ

- 6 x 50 bài tập chân: thời gian trung bình 1m16s cho mỗi lượt với ngưỡng hơi nhanh

- 6 x 50 bài tập phối hợp đánh tay phải và giữ trong 6 lần vẫy chân, tôi phải nói đây là một bài giúp kiểm soát hơi thở rất tốt vì các nhịp giữa đánh tay trái và nghỉ là hoàn toàn khác nhau. Ngoài ra, kinh nghiệm cho thấy là khi tay phải nghỉ lâu để chờ hết 6 lượt vẫy chân thì tôi có thời gian để điều chỉnh và vươn tay dài ra thêm. Đây chính là điểm mấu chốt để hoàn thiện về mặt kĩ thuật cho kĩ thuật vươn người và lướt nước. Các yếu tố cần lưu ý là khi tay trái đang ở tư thế sát bên hông thì vai không được lệch và song song với mặt nước. 
Buổi sau tôi sẽ giữ nguyên bài tập này nhưng sẽ chuyển qua tay trái. Hiện tại của tôi trung bình là khoảng 21 lượt tay (tính cả hai tay là 42 lần) cho mỗi 50m

3. Bài tập chính:

- 10 x 100 bài tập bơi 100m liên tục, quay về thở nước trong 10 lần và cứ thể. Bơi ở ngưỡng trên 80%. Thực sự là bài tập này nói thật là tôi bơi hoài cũng không mệt. Cái của đôi đang băn khoăn ở đây là chân nhiều khi chưa thực sự kiểm soát tôi. 
Tôi bơi đến vạch đầu tiên trong 8-10 strokes, vạch thứ hai (25m) trong 16-18 strokes, vạch thứ ba trong 30-32 strokes và đến bể trong 40 strokes. Đó là kết quả của ngày hôm nay

4. Thả lỏng: 200 m nhẹ nhàng

Một bài tập ổn định thể lực đủ giúp tôi hoàn toàn tỉnh táo để ngồi viết lại bài Training Log hôm nay. Các nhóm cơ và đặc biệt là cơ thể không còn hiện tượng buồn nôn, chóng mặt và khó hấp thụ được đồ ăn. Hôm nay, tôi ăn món cá nục kho buổi tối rất ngon lành.