Training Log - 3/4/2015 - Swim Section

Hôm nay đã là buổi tập cuối cùng của tuần thứ 3 tập luyện với Coach. Rõ ràng tập với HLV thì luôn có những khác biệt, có người gì và có cả những thách thức.

Dưới đây là nội dung sau khi làm nóng cơ thể với 30 push-up + 30 bật nhảy và làm nóng cơ:

1. Khởi động: 200m

2. Phân bổ:
- 6 x 50 tập chân (300m)
- 6 x 50: tập chân kết hợp với tay. (300m)
Giữ nguyên tay phải thẳng trước, tay trái bên hông trong khoảng thời gian 6 nhịp chân. Hết 6 nhịp chân quạt tay phải, tay trái và lặp lại
Bài tập này giúp ổn định nhịp chân và hơi thở.
- 8 x 25: xoa nước. (200m)
Chân đạp bình thường đồng thời tay tập xoa nước ở bề mặt trong 6 lần. Hết 6 lần thu cả hai tay về người, vươn cổ lên thở và lập lại cho đến hết 25m

3. Bài tập chính
- 12 x 50 tập toàn thân (600m)
Mục tiêu giữ cùng một vận tốc là 55m/50m để duy trì ổn định. Nghỉ trong 1 phút của mỗi lượt 50m. Tập bài này đúng là tê tái khi cơ thể không còn giữ được sự ổn định nhưng tăng cường sự vận động tối đa

4. Thả lỏng: 200m bơi nhẹ nhàng phục hồi

Tổng cộng: 1.8km với cơ thể hoàn toàn ổn định.