Training Log - 20/4/2015 - Swim Section

Từ Quảng Ngãi, tôi tranh thủ ăn buổi trưa để có thể xuất phát lúc 1h chiều để về đến Đà Nẵng vào 5h cho buổi bơi chiều nay. Về đến Đà Nẵng thì bụng đói cồn cào nên tôi kiếm ngay một chai sữa bắp quất vô bụng. Nói thiệt là đồ uống rất ngon, dễ chịu nhưng sao tôi thấy việc sản phẩm dinh dưỡng không hề có các thông số nạp vào cứ làm mình không ưng ý chút nào. Đây là một thói quen xấu của tôi chăng?

Phải công nhận bể bơi Đà Nẵng đẹp thiệt, chỉ phải nước hơi nhiều Chlorine

Thây kệ, uống vào hai ngụm và để dành phần còn lại sau khi tập xong. Tôi khởi động người tí chút, bật nhảy, hít đất mỗi thứ 30 cái rồi gập người tứ phía, xoay cổ chân nữa chớ. Nói chung là khởi động tôi ít khi làm các động tác mô phỏng kiểu như vươn tay, ôm nước vì nói thật cái đó không phù hợp nhất là ở trên cạn.

Tôi đeo kính Arena vào trước và đội mũ sau. Buổi này là buổi thứ 5 đeo kính rồi và tự nhủ là sau buổi này sẽ có bài Review về ẻm cho nó đúng bổn phận. Hấp, tôi nhày xuống bể theo chiều thẳng đứng và thở nước trong 10 nhịp.

1. Khởi động: 200 m với tốc độ Z2, stroke khoảng 40 cái cho 50m.

2. Bài tập phân bổ: hôm nay, HLV rút ngắn xuống như sau:

- 4 x 50: chân, với chân đập ở tốc độ cao ở 15m cuối cùng
- 4 x 50: bài tập rút tay, tay phải giữ thẳng, tay trái rút lên, hạ xuống và lại rút lên để hoàn thành đến stroke tiếp theo. Đến 100m thì đổi tay để tay phải làm động tác rút tay. Về vấn đề thở là khi rút tay trái thì thở bên phải và ngược lại. Chân vẫn giữ ở nhịp 6 cho mỗi stroke. Một tốc độ vừa phải.

3. Bài tập chính: tăng chiều dài cho mỗi lượt bơi

- 8 x 150: bơi liên tiếp không nghỉ với quãng đường 150m với tốc độ Z2 (65%). Sau 150m thì nghỉ để phục hồi hoàn toàn (khoảng sau 20 lần thở nước) thì xuất phát lượt tiếp theo. Có thể nói đây là một bài Interval tuy nhiên nhịp tim chưa đẩy lên cao quá mức. Nhưng qua những lần này, tôi có dịp hoàn thiện về mặt kĩ thuật, đặc biêt ở khâu vươn dài tay và ôm nước. Thậm chí một lượt đẹp trời tôi hoàn thành trong 34 strokes, quá sướng. Cảm giác lướt nước thấy rõ vì nhịp thở và ánh mắt nhìn ở dưới nước sẽ lâu hơn.

4. Thả lỏng: 100 m nhẹ nhàng với chân gần như chỉ ve vẫy.

Tổng cộng: 1900m trong hơn một giờ tí tẹo với cơ thể hoàn toàn thoải mái. Chỉ hơi điên một cái là gần bể bơi có ai đó đốt giấy tờ hoặc cái gì đó làm khói thải ra quá nhiều. Đang tập ở cường độ cao để cần oxy liên tiếp mà ngửi cái khói này chỉ muốn rụng rời chân tay. Tôi đã thấy khó chịu huống hồ gì các em tập chuyên nghiệp mỗi ngày 6 tiếng. 

Chỉ còn 18 ngày nữa. Mọi chuyện hi vọng rồi sẽ ổn.