Chiến thuật khi chạy 21K cho 70.3 Ironman Việt Nam.

Chạy 21K đối với tôi bây giờ không phải là việc quá khó nữa rồi. Nếu (nhắc lại một lần nữa là nếu) trời đẹp, mát mẻ, đêm tối hoặc sáng sớm càng thích thì có lẽ tôi cũng sẽ ráng gồng ở mức 1h45m. Còn nếu bỏ đi tất cả các yếu tố đó ư, tôi thực sự không biết.

Các điểm đánh dấu 21K cho anh em lượng sức nhé. :)

Sau khi bơi 1.9K và nặng nhất là đạp xe 90K thì sẽ đến phần chạy, kịch bản của tôi hình dung ra sẽ như thế này:

- Đến 10h30: tôi mon men đẩy xe đạp vào Khu vực chuyển tiếp 2, lau sơ cái mặt đầy mồ hôi, thay giày, cởi nón Bảo hiểm, đeo cái thắt lưng đựng nước và di chuyển ra Hyatt. Trời lúc này đang nắng to, nhiệt độ bề mặt đường có thể lên đến 40 độ C và chân căng tôi đã mỏi nhừ rồi.

- 10h35 - 11h00: với vận tốc chắc là pace 6. Tôi hi vọng đi được 4K để đến được cổng Resort Premier Village, đoạn đường này còn khá đẹp nên phải tranh thủ tí. Ăn gói gel đầu tiên.

- 11h00 - 12h00: đỉnh cao của nắng nóng, để xem tôi cố duy trì được pace 6 không nhé. Nếu làm được thì có thể lúc này tôi đang ở điểm quay đầu trên đường hoặc khá hơn là đã ở đoạn đường nắng nhất, bãi tắm Mân Thái (từ Km 8 - 10 - 13). Đoạn đường này không một bóng cây, chắc là phải thở như chó cho nó mát. Nghĩ đến cái cảnh này mà ớn quá.

- 12h00 - 12h30: đã có những dấu hiệu của chuột rút nên tôi phải đi bộ, kết hợp chiêu chạy 1-2K, đi bộ trong 5 phút với pace khoảng 8.5. Hi vọng hoàn thành khoảng 3K. Tính đến đây là được 17K rồi, tôi đã có thể nhìn thấy Pullman, ngã ba Hồ Xuân Hương và chuẩn bị lên một con dốc be bé ở Furama. Đã quất hết 4 gói Gel.

- 12h30 - 13h00: tạ ơn chúa nếu con hoàn thành được 4K trong 30 phút này. Lần lượt tôi sẽ qua Pullman, Furama, Olalani (đầu tôi chắc cũng ong ong như cái tên này), lết qua chút nữa đến Fusion Maia, Crowne Plaza. Mừng quá, đã qua Casino, bây giờ chỉ còn 1K nữa để đến The Song, bãi tắm công cộng, rồi Hyatt kia rồi. Đứng lại, nghỉ ngơi trong 30 giây cho nó hạ hỏa, chỉnh sửa trang phục rồi hiên ngang tiến vào Hyatt. Bấm đồng hồ hi vọng đúng 13h.

Sơ đồ tiếp nước:

Cách 1.5K là có một điểm tiếp nước.

Dựa trên Bản đồ của BTC đưa ra, xem như sẽ có 7 điểm tiếp nước cho 10K, tương đương với quãng đường 1.5K là có một trạm tiếp nước. Như vậy cũng hợp lí. Nước chắc là chỉ có nước lọc nên mọi người cố gắng mang theo nước có điện giải để tránh mấy chú "chuột rút". Mình là trùm và sợ món này lắm.


Tổng thời gian chạy, 2h30m tính cả thời gian chuyển tiếp. Pace hơn 7 chút nhưng okie là đã về. Vợ con đang đứng chờ dài cổ đằng kia. Đã đến giờ thưởng một li bia và chụp ảnh thôi.