Weekly Training Log - Tuần thứ Nhất - Base 2. | Ba Môn Phối hợp (Triathlon)

Sau khi Bài viết về tổng hợp tháng Tập luyện theo giáo án Training Peaks thì có bạn nói là viết theo tuần đi. Ok thì viết. Theo tuần thì rõ ràng là phải viết chi tiết hơn, mệt hơn rồi. Nhưng thôi cũng là cơ hội để chém cho nó sướng hơn.

À không quên chúc bạn đọc năm mới năm me, máu lửa hơn để vô tập. Thời tiết đầu xuân quá tuyệt để bắt đầu những điều mới mẻ rồi đó. Hi vọng qua Năm mới, cái Blog này sẽ được đầu tư hơn chút đỉnh, các bài viết sẽ được "quy hoạch" lại gọn gàng và có "cấu trúc" hơn (hay là để lộn xộn thế này ta), sẽ có nhiều chương mục thú vị hơn.

Tuần này là bắt đầu cho Pha thứ hai của giai đoạn Nền tảng, gọi tắt là Ba2 đi. Ba2 cũng tương tự như Ba1 và sẽ kéo dài trong 4 tuần. Mục tiêu của Pha này là nâng cao các bài Cường độ Cao cộng thêm các yếu tố Sức bền cũng được đề cập. Cần làm rõ hơn về ngưỡng như sau:

- Đạp xe: giữ mức Watts ở mức 190-200 với FTP trong 20 phút.
- Chạy: giữ ngưỡng ở pace 5.15 - 5.30
- Giữ vững tốc độ cho các bài Interval và Tempo.

Chi tiết Bài tập trong tuần như sau:

Tổng quan tuần thứ nhất của Pha Ba 2 của tôi.

- Bơi: không được buổi nào. :(
- Đạp xe: 03 buổi
- Chạy: 04 buổi.
- Cross Training: 02 buổi, không biết cách nào up lên được. Anh em có ai biết apps nào có thể xuất ra file thì báo với nhé.

Các thông số khác:
- Tổng thời gian: 7h06m
- Quãng đường 154K.
- Đốt năng lượng: 5454 kcal.

- Thứ hai: chạy Recovery với phân bổ chủ yếu ở Z1 và Z2