Một Tháng Một Chân Dung - Tim Van Berkel.

Anh chàng người Úc người Úc này đã có tên trong Danh sách Professional sẽ tham gia Ironman 70.3 Vietnam vào tháng 05 tới. Như năm ngoái cũng có vài người Pro có tên nhưng không tham gia được, kể cũng hơi tiếc nhưng hi vọng anh này sẽ có mặt.

Tim và vợ Belinda.

Anh có mặt ở đất nước chúng ta chắc là vì Hợp đồng với hãng sữa Alaska của bác Fred Uytensu đây mà. Team này công nhận bây giờ cực mạnh vì quy tụ toàn những gương mặt ghê gớm của châu Á - Thái Bình Dương. Kể ra như là Caroline Steffen (đương kim vô địch nữ năm ngoái) hay Tim Reed.

Thôi, để xem anh chàng này đã làm được gì nào. Sinh năm 1984 (bằng tuổi tôi) và chuyển sang chơi Pro ở môn này từ năm 2005. Vậy là ảnh cũng 10 năm chinh chiến trong nghề rồi. 

Điểm mốc đầu tiên trong sự nghiệp chuyên nghiệp của anh là vô địch Ironman Western Australia vào năm 2008, ở tuổi 24. Có thể thấy là việc tập luyện để lên đến đỉnh cao một giải quả là cực kì gian nan. Trước đó, màn ra mắt ở một giải Ironman của anh thì về đích ở vị trí thứ 7. Việc vô địch một giải Ironman ở tuổi 24 được xem là rất trẻ trong môn này. 

Đến năm 2011, anh đã bỏ túi thêm 02 chức vô địch nữa ở Challenge Đan Mạch, cũng là nội dung Full. Và gần như là người đầu tiên vô địch 3 giải ở cự li này ở lứa tuổi 27. Một ngôi sao đang lên chăng. 

Năm 2012, anh thực sự được ghi nhận bằng chức vô địch giải Ironman 70.3 Mandurah. Giải này với tên gọi là Australia Championship và quy tụ toàn anh tài ở đất nước chuột túi đến tham gia. Tuy nhiên, anh chỉ về thứ hai cũng ở giải này vào năm 2013. Nhìn sơ qua các Danh hiệu anh đạt được thì cũng có thể thấy anh chưa đạt được một mức độ ổn định. Có thể do anh còn trẻ hoặc là các tài năng Triathlon ở đất nước Úc quá nhiều.

Đến năm 2014, Tim Berkel lần đầu tiên đến với Ironman World Championship và anh cán đích ở vị trí thứ 7. Đây quả là một thành tích rất lớn nhưng một lần nữa phong độ của anh cũng trồi sụt vì chỉ một năm sau anh không còn duy trì được ở Kona và về ở vị trí 36. Quả là không dễ tí nào để ổn định ở đỉnh cao như vậy.



Trong năm 2015, cũng là năm mà tôi thấy anh nhiều hơn, đặc biệt là 2 lần về nhì với khoảng cách sít sao so với nhà vô địch. Một là giải Ironman Asia Pacific đầu năm ở Melbourne, anh về sau nhà vô địch Jeff Symonds 3 phút. Hai là giải Ironman 70.3 ở Cebu, anh và Tim Reed so kè ngoạn mục và cách nhau 2 giây ở vạch đích. Hi vọng, khán giả ở Việt Nam sắp tới được xem màn tái đấu này. :)

Tim Van Berkel hiện đang là gương mặt của các Nhà tài trợ lựa chọn như Giant (Xe Đạp), Scody (Trang phục), Endura (Dinh Dưỡng), Shimano (Bánh xe, Phụ kiện), Garmin (Đồng hồ), Oakley (Kính), Pioneer (Power Meter), Roka (đồ bơi), Newton (Giày chạy),...

Rất hi vọng được gặp anh ở Ironman 70.3 Vietnam vào tháng 5 tới.

Giải Chạy HCMC Run 2016 - Một lần và Mãi Mãi.

Giải HCMC Run đã diễn ra với năm nay đã là lần thứ 3 nhưng tôi mới tham gia lần đầu. Quả thật là may mắn vì Công ty có đợt công tác cuối năm trúng thời điểm này. Đồng thời, trời xui đất khiến thế nào mà tôi lại rơi vô đợt đăng kí nhóm với mức giá còn rẻ hơn cả Early Bird. Hehe, nghe thì sướng thật nhưng quả thật đã thấy BTC làm việc "tốt" như thế nào rồi.

Thôi, không nói chuyện BTC nữa mà nói ngoài lề một tí. Tôi đi vào Nam dịp này với bao nhiêu là việc liên quan đến thể thao nào là Họp báo, Hội thảo, Hội thao (của Công ty), Thi đấu và cuối cùng là gặp mặt Bạn bè. Những câu chuyện giữa những Runners quả thật là tôi vẫn chưa thấy chán. Nhìn những thành viên mới đầy ắp năng lượng của các nhóm chạy trong Nam quả thật nghĩ cũng chạnh lòng cho cái thiên đường Đà Nẵng mình. 

Buổi chiều trước ngày thi, tôi tung tăng đến Khu Expo để nhận bộ Kit. Và những gương mặt quen thuộc xuất hiện. Anh em tay bắt mặt mừng không quên làm vài pô ảnh. Tôi tiến đến khu Bike Life và thấy em Garmin chễm chệ một mình nằm đó. Nhấc máy hỏi ông anh thì được biết là có chiết khấu. Tần ngần, từ ngừ ngắm nghía rồi đau lòng phán rất đanh thép "Em mua con này". Tối về lọ mọ đeo thử nhịp tim, cân cân chỉnh chỉnh với hi vọng sáng mai đeo em nó bóc tem cho một ngày trong đại. Vậy là sau gần 5 năm chạy bộ, tôi mới rước được một em đồng hồ và cũng lần đầu tiên đeo luôn cái corset (HR). Tính đeo đi ngủ nhưng vướng quá nên thôi. :)

Treo áo quần lên, chuẩn bị đồ đạc nhưng năm nay tôi ngán chụp hình cúng rồi. Chẳng hiểu tại sao nữa. Thôi chắc tại mình già rồi và thi 21K cũng không quan trọng lắm. Nghĩ thế là xong để đi ngủ.

Các vật dụng tôi chuẩn bị:
- Áo Puma.
- Quần Mizuno bành.
- Vớ Feetures!
- Giày Mizuno Paradox.
- Vũ Visor Ironman 70.3 Vietnam 2015.
- Đồng hồ và dây đeo Garmin.
- Kính áp tròng.
- 03 gói Gel Power Bar, nước uống. 01 Bánh mì Solite ăn sáng.

Thức dậy, tôi gói ghém đồ đạc để trả phòng Khách sạn luôn cho tiện. 05 anh em lên taxi trực chỉ Phú Mỹ Hưng. Nhạc đã nổi, không khí đã nóng. Bạn bè ùa về để cùng nhau hướng đến vạch xuất phát. Đồng hồ chỉ 6h thì BTC thông báo có thêm màn Khởi động. Haiza, kì thiệt. Tôi cũng uể oải làm theo cho có lệ. Mặt trời đã sáng tỏ thế là tôi bấm đồng hồ khi có hiệu lệnh xuất phát. Mục tiêu sẽ hoàn thành sau 1h45m nữa. Cũng căng đó vì lâu rồi tôi chưa chạy được tốt như vậy.

5km đầu. Tôi tăng tốc ngay từ đầu và nhanh chóng ổn định lại vào pace 5. Quả thật, đeo cái dây không dễ chịu tí nào vì vừa phải chạy, thóp bụng đồng thời tay thi thoảng phải kéo em nó. Nhìn không đẹp mắt lắm. Và đây là kết quả:

Pace cao nhất là 4:25 và nhịp tim duy trì ở mức 156 - 159. Nhịp chân của tôi cũng khá đều và dao động từ 176 - 178.

Tôi tiếp tục giữ vững pace ở mức 5 cho 5km tiếp theo. Quả thật đây là một điều khá sai lầm. Hãy nhìn xem.

Pace của tôi đã bắt đầu giảm xuống khi bắt đầu leo dốc. Điều này hiển nhiên thôi nhưng nhịp tim của tôi đã vượt lên đến 162 khi tôi giữ mức pace 5 (km số 9). Quá cao so với yêu cầu.

Những km tiếp theo là lên cầu. Quả thật tôi đã choáng ngợp khi lần đầu tiên thấy và chinh phục em nó. Cao khủng khiếp. Thuận Phước không là gì cả. Thế là chầm chậm leo lên và lên đến đỉnh quay đầu, tôi đứng thở trong 5 giây để hạ hỏa và nhìn ngắm trời mây một chút.

Nhịp tim cho lần leo cầu và xuống dốc lúc này đã lên đến 169 rồi. Đây là lần đeo đầu tiên của dây nhưng có lẽ không cần đến các thông số này thì tôi cũng biết tôi đã thấm mệt. Mục tiêu xuống dốc nhanh nhất có thể phá sản vì tôi chỉ duy trì một mức khoảng 5.20 để phục hồi. Không thể nhanh hơn được.

Và rồi, tôi đã hơi choáng khi cua hết dốc cầu để vào khu dân cư. Cũng may là thời tiết và đoạn này đã có bóng mát. Chứ như chạy ở cầu đầy nắng và bụi thì chỉ có rụng sớm. Hãy xem tôi lê lết đoạn này như thế nào. 

Tôi thậm chí đã đi bộ một đoạn để có hơi để uống nước. Một số bạn mà tôi biết mặt dùng chiến thuật negative split rất tốt và đã vượt được tôi. Tôi cũng cắn răng để duy trì mức tốt nhất để không bị bỏ lại quá xa. 

Kết quả: về đích 1h49m29s cho 20.56k. Pace trung bình là 5.19. Đốt hết 1,698 calories. Công nhận nhiều thiệt hèn gì về quất 3 trái chuối và 3 bình sữa vẫn không xi nhê gì.

Oops, ít hơn đồng hồ được gần 20s. Xếp hạng 101, số khá đẹp. :)

Một số thông số khác:

- Điểm chịu đựng (Suffer Score): 163. Đây là lần đầu tiên tôi thấy em nó và có khi dùng dây đo nhịp tim.

- Points in the Red: 314. Hai thông số này tôi chưa hiểu rõ lắm nên hẹn các bạn bài viết khác để giải thích rõ hơn.

Vậy là xong. Đến giờ ăn mừng chiến thắng. Í quên chiến tích chứ cùng với tất cả mọi người. Một số sự việc đáng tiếc đã xảy ra và thực sự rất mong BTC (sẽ) rút kinh nghiệm để các giải khác lớn hơn. 2017 sẽ có cự li Marathon. Chạy ở sài gòn cho cự li này cũng là một trải nghiệm.

Tôi đã trải nghiệm một ngày như thế. :)

Ảnh trước khi chạy.

Trong khi chạy:

Và sau khi chạy. 

Lời cuối: cám ơn tất cả Những người bạn đã đồng hành cùng với tôi trong suốt chặng đường trước, trong và sau ngày thi diễn ra. Những tấm hình này được sử dụng trong bài viết này là của tất cả các bạn. 

Xin cảm ơn và hẹn gặp lại.

À quên, dành cho những ai có Strava thì có thể xem lại tường thuật những người dùng ứng dụng này (khoảng 60 người) vào ngày thi thông qua Fly By rất thú vị ở đây. Lâu lâu nhớ xem lại cũng đỡ buồn. :)

Đà Nẵng, một ngày lạnh thấu xương và bàn tay đơ ra vì gõ bàn phím. :)

Weekly Training Log - Tuần thứ 4 - Base 2 - Tuần của Ăn, Chơi và Chạy.

Không Khí lạnh đã tràn về và may mắn thay, tôi tránh được bằng cách di cư vào trong Nam suốt gần một tuần. Tuần này may quá lại rơi vào tuần RR (Rest and Recoery). Đó là tuần cuối cùng của mỗi pha tập luyện. Thế là tôi có những hoạt động như vầy:

- Bơi: 02 buổi ở bể bơi Resort tầm đâu đó 20 vòng x 37m.
- Đạp xe: có đúng 01 buổi 29K
- Chạy: 3 buổi chạy nhẹ nhàng và ngày Race 20.56k. Sẽ có một bài Report về em nó sau.

Ngoài ra chủ yếu là các Hoạt động Hội và Họp, ngoài luồng có, liên quan chút xíu cũng có. (Lâu lâu cho tui kể lể chút chứ hấy).

- Thứ hai: 

Chạy Recovery như mọi hôm, trời vẫn đẹp quá chừng.

- Thứ ba:

Đạp xe Recovery. Sau đó tắm rửa em xe mang lên gác cất. Đóng gói đồ đạc Nam tiến nào

- Thứ tư:

Họp báo công bố giải Ironman 70.3 Vietnam. Wow, được gặp rất nhiều người thú vị, cũ có, mới có, thân có, sơ có. Đủ cả.

Cùng với anh Vũ và Nam, những người đang cùng tôi phát triển một phong trào Triathlon còn non trẻ ở Việt Nam.

- Thứ năm:

Chạy nhẹ nhàng 6k ở cung đường Nguyễn Huệ. Họp hành cuối năm tí chút gọi là.

- Thứ sáu:

Bà Rịa và chỉ có Ăn, nhậu, Bơi.

- Thứ Bảy:

Sáng bơi. Trưa Hội thảo Triathlon đầu tiên ở Vincom Center. Gặp rất nhiều bạn mà lâu nay chỉ chém trên FB. Chiều nữa đi lấy Kit cho cuộc thi và gồng mình vũ trang luôn cái Garmin 920 để cho race ngày mai. Chụp hình chí chóe.

Đây, Hội thảo là như thế này này. :)

- Chủ Nhật:

Sáng thi đấu. Trưa ăn uống cà phê. Chiều lại Hội Thảo và cũng gặp khá nhiều bác VDV nước ngoài cứng cựa. Mang được một mớ Gel về nhà tẩm bổ.

Đúng là một tuần quá ư là mệt đó mà. :)

Strava - 06 Điều Thú vị.

Khoảng 3 tháng gần đây, tôi bắt đầu dùng một ứng dụng mới để theo dõi quá trình tập luyện. Đó là Strava. Strava đã rất nổi tiếng trong cộng đồng đạp xe, tuy nhiên trong giới Chạy bộ thì có lẽ Strava đang hơi bị thất thế khi so với những ứng dụng khác như Endomondo, Runkeeper hay Runstatic. Tôi xuất phát điểm là dân chạy bộ nên cũng chỉ biết sơ sơ và chưa bao giờ quan tâm. 

Nhưng nay, mọi chuyện đã có thể khác.

Thành lập từ năm 2009 đến nay liệu Strava đã được coi là lớn chưa?

Tôi xài em nó đầu tiên cho buổi tập đạp xe vào ngày 25/12/2013 và quả thật không ấn tượng gì lắm vì lúc đó đang dùng Endomondo quá ổn. Bẵng đi một thời gian đến ngày 17/11/2015, tôi mới xài lại và thấy có thể hiểu em nó ở 3 cấp độ như thế này:

A. Cấp 1: Đăng kí Bình thường:

Thì tất nhiên cũng bình thường thôi. Mỗi buổi tập đạp xe hay chạy bộ, tôi mang theo điện thoại bên mình để tracking. Sau đó lưu kết quả thì các thông số về vận tốc, quãng đường, pace, cao độ đều có cả và khá chính xác. 

Bên phần đạp xe thì có thêm mục Segment, tức là đã có một ai đó set một cung đường hoàn chỉnh. Ai sử dụng Strava khi đi qua cung đường này sẽ có bảng so sánh giữa mình và những người khác. Khá là hay để mình biết được mình ở đâu. Rồi khi vô trong từng người trong Bảng xếp hạng thì đó là cả một thế giới mở để từ từ khám phá.

Ngoài ra, trong cấp này, tôi đã có thể nhúng được vào Blog của tôi để share các Hoạt động (đạp xe thôi nhé) từng ngày, cũng như mỗi tuần. Cái này tôi thấy cũng ở nhiều diễn đàn rồi và công nhận hay thiệt.

B. Cấp 2: Đăng kí Ngoại hạng (dịch tạm từ Premium)

Rón rén đăng kí với thiệt hại đâu đó 140K/tháng, tôi được mày mò khám phá nhiều cái hơn để rồi thiệt là nghiệt ngã dính vô quy luật "ăn được nhịn hổng được". Chung quy cũng chỉ vì các tính năng của Strava cung cấp cho gói này thiệt là hay, nhất là bộ môn Đạp xe. Đó là lí do tại sao giới Đạp xe lại mê mẩn em này đến thế.

Nói về Đạp xe trước đi:

- Đo nhịp tim: chờ tí lên đến cấp 3 rồi viết tiếp.
- Ước lượng lực đạp: Strava cung cấp một Bảng ước tính Lực đạp (tính bằng Watts) theo một đường cong biến thiên giữa thời gian và Lực. Từ đó, ta có thể dễ dàng nhìn thấy từng mốc thời gian đã đạp như 5 phút, 10 phút,... và kéo dài đến cuối buổi. Tôi hay dùng các mốc 20 phút, 1 tiếng, 2 tiếng để xác định lực đạp của mình ở đâu cũng lấy từ đây.

Trong mục này còn có thông số Watts/KG. Strava dựa vào chỉ số cân nặng mà mình khai báo từ đầu để tính. Các bạn có thể dùng bảng tra dưới này để xem mình đang ở mức nào nhé.

- Phân bổ Lực đạp: cứ mỗi 25W thì Strava lại chia ra một mốc. Từ đó sẽ xác định mỗi mốc người đạp đã đạp trong bao lâu (ít nhất là 1 giây tiêu hao năng lượng), chiếm bao nhiêu % trong toàn bộ thời gian.

Giờ đến Chạy bộ nè:

Bên cạnh các thông số cơ bản vốn dĩ đã quá đủ cho người sử dụng biết về buổi tập, bản Premium ở chạy bộ còn thêm phân bố thời gian ở từng ngưỡng. Ngưỡng của mỗi người tất nhiên là khác nhau và Strava sẽ cho mình khai báo (hoặc sau này điều chỉnh) dựa trên thời gian hoàn thành các mốc như Marathon, Bán Marathon, 10K, etc. Từ đó, ta sẽ set mỗi bài tập để có thời gian được phân bổ vào các ngưỡng như mong muốn.

C. Cấp 3: nâng cấp đồ chơi.

Ở đây chính là dây đeo nhịp tim và thiết bị đo lực đạp (Power Meter). Tôi chưa lên đến cấp này nhưng nhìn qua đây là những tính chất khác biệt khi sử dụng 02 thiết bị trên.

- Đo Lực đạp Tốt nhất (Best Effort Power Curve). Cái này dùng để so sánh các thời kì luyện tập như 6 tháng trước đây so với hiện tại hoặc năm trước, so với năm nay.

- Đo cường độ tập luyện (training Load).

- Đo độ tươi và độ khỏe (Fitness and Freshness).  Những món này quả thật là chưa xài nên chưa dám chém mạnh được. :)

Các thuộc tính nếu có đầy đủ đồ chơi sẽ xuất hiện như thế này.

Tuy nhiên, nếu chỉ dựa vào các cấp đó thì khó có thể nói Strava sẽ thành công được. Dưới đây, tôi tổng hợp 6 yếu tố mà Strava đưa ra dựa vào một cơ sở dữ liệu khổng lồ để đưa ra cho người dùng (hay không biết chừng họ đang khai thác người dùng cũng nên). Đó là:

1. Mạng Xã Hội dành cho người tập thể thao:

Facebook thì quá nổi tiếng rồi. Twitter ở mình thì ít ai xài. Thế là Strava là một sự kết hợp giữa hai cái đó. Dân chơi thể thao cũng máu khoe lắm chớ nhưng nhiều khi cũng kì vì nhiều khi show lên facebook lỡ vợ con hay bồ bịch thấy thời gian đi chơi thì ít mà đi tập thì nhiều thì cũng căng. Thế là thôi, ta chém trên Strava này vậy.

Tôi thấy về phương thức hoạt động thì Strava kín tiếng hơn Facebook vì chỉ những người mà bạn theo đuôi họ thì mới thấy hoạt động của nhau. Tôi thích anh, tôi theo anh và tôi Like anh. Chiều ngược lại cũng thế. Không thích, un-follow, thế là xong. 

2. Tính kết nối:

Tôi không bàn về Kết nối theo kiểu Mạng Xã hội nữa mà ở đây là Kết nối thật, Kết nối dữ liệu với các thiết bị và truyền tải thông tin tập luyện. Quả thật, đi tập luyện mà mang theo điện thoại vừa to, vừa dài không ai ưa cả. 

Đầy đủ anh tài xuất hiện nhé. Có cả Polar nữa đó, không hiểu sao không thấy trên này.

Thế là Strava liên tục cập nhật để đồng bộ hóa với các thiết bị đồng hồ chuyên dành cho thể thao đang khuynh loát thị trường. Nhìn cái Bảng dưới là thấy. Nói nôm na, tôi chạy chỉ mang đồng hồ. Chạy xong là có ngay kết quả trên Strava để show cho anh em đồng thao (từ mới chỉ những người mê thể thao) biết.

3. Chuyên cho Đạp xe:

Cái này thì khỏi nói nữa rồi nhé. Từ ngày tôi dính vào em nó thì tôi đạp xe điên cuồng hơn. Các bạn đọc Nhật kí Tuần của tôi là thấy. Vì chỉ với cấp 2, tôi đã biết thêm chút đỉnh về một chút kiến thức về Lực đạp, Ngưỡng Đạp, nên khoái chí tợn.

Ngoài ra, khi lên Premium, tôi cũng khoái xem các video hướng dẫn về Đạp xe (chạy có vẻ không bằng lắm về mặt nội dung) và Kế hoạch Tập luyện.

4. Chạy bộ và Hơn thế nữa.

Cái này tôi nghĩ thời gian tới, Strava sẽ có rất nhiều thứ hay ho hơn. Lát nữa tôi sẽ nói ở phần 6.

Hiện tại bên cạnh Chạy bộ thì Strava đưa vào thêm nào là Kayak, trượt tuyết, đủ cả. Ở chỗ tôi, thấy có bác người Ý mê Kayak, khi nào cũng thấy ổng post bài về cái này.

5. Câu Lạc Bộ

Wow, đây là cái mà tôi ưng ý nhất của Strava, cho dù bạn ở cấp 1, 2 hay 3 đều sử dụng được. Dựa trên nền tảng mạng xã hội của mình, Strava đưa ra một khái niệm gom những người tập cùng nhau ở ngoài thực tế để họ cùng nhau đối chiếu kết quả tập luyện trên đây. Hiện tại, CLB đang cung cấp cho từng hoạt động chuyên biệt như Chạy, Đạp xe và cả Triathlon. Tỉ như khi bạn chọn CLB của mình là Triathlon đi, thì thành viên nào đó tracking một bài tập bơi. Thế là ale hấp, kết quả của anh ta sẽ hiện lên Bảng xếp hạng. Cũng tương tự như vậy là khi chọn club là chạy bộ thì chỉ có các bài tập về chạy bộ của anh đó là được đưa vào. 

Rất nhiều Poster kêu gọi vô CLB kiểu như thế này.

Trong CLB cũng là một diễn đàn nhỏ để từng thành viên trao đổi hoặc tạo sự kiện trong phạm vi CLB đó.

6. Các thứ xung quanh.

Cuối cùng, tôi dám khẳng định Strava đang dẫn đầu xu thế và thực sự là bá chủ sắp tới cho các ứng dụng theo dõi tập luyện thể thao. Anh em đồng thao tha hồ bu bám. Với một cơ sở dữ liệu khổng lồ (đến thời điểm này Strava chưa hề công bố bất kì lượng thành viên, bao nhiêu người lên Premium, doanh thu) Strava đang đưa ra những ứng dụng như sau:

- Strava Insights: chi tiết so sánh về 12 thành phố (có thể đang nộp tiền nhiều nhất cho Strava), tôi thực sự rất ấn tượng về cách trình bày. Rất trực quan và hiện đại. Bạn cứ vào coi ở đây rồi thấy.

- Strava Labs: tương tự như Gmail, Strava đưa ra rất nhiều các projects được thí nghiệm. Một trong số đó đã đi vào hoạt động như Flyby - hiển thị những người tập trong cùng một thời gian, quãng đường, khu vực và sẽ cho thấy họ sẽ gặp nhau ở điểm nào. 

Rồi thì Heatmap, bản đồ này thể hiện các cung đường, khu vực nào được chạy nhiều nhất. Hiện nay đã áp dụng cho Đạp xe và Chạy. 

Nhìn thì khó thấy ở Hà Nội hay Sài gòn ai chạy nhiều hơn nhưng nhìn ra thì thua xa Bangkok và Manila. :)

Từ khái niệm đó, Strava đưa ra thêm cái Local (mới áp dụng cho 12 thành phố chính). Đơn giản là như khi tôi đến Barcelona, tôi lên Strava và thấy có công viên Bonnaventura là có đông đảo dân tình chạy bộ cày ải nhất. Thế là sáng mai ra đó check-in phát cho sang chảnh.

- Strava Zendesk: đây là mục có lẽ chán nhất nhưng cũng rất hay cho những bạn nào thích tìm hiểu sâu về Strava. Đây như một diễn đàn với đầy đủ các giải thích cho thuật ngữ, ứng dụng, cách xài, tài trợ, vân vân.

Cuối năm 2015, Strava lần đầu tiên đưa ra một dạng video tổng hợp dạng animation khá là gây chú ý cộng đồng những người dùng. Đơn giản, tổng kết và đủ thông tin.

Trên đây là những tổng kết sơ bộ của tôi về Strava sau 3 tháng xài. Mọi người cứ thử xem thế nào.

Weekly Training Log - Tuần thứ 3 - Base 2.

Tuần thứ Ba của Base 2. Tuần này là cao điểm nhất của giai đoạn số 2. Các bài tập Cường độ cao vẫn duy trì thông qua các bài Interval Đạp xe và Tempo cho Chạy. Thú thực, tôi là kiểu người thà tập thời giờ dài hơn một tí chứ quất cường độ cao là khá là căng. Nhưng biết sao giờ, cứ xem như bên dưới đã nhé

Vẫn là kết quả từ trainingpeaks.com, tôi có thông tin Tổng quát như sau:

- Bơi: không được buổi nào.
- Đạp xe: 3 buổi
- Chạy: 3 buổi
- Cross training: 3 buổi

Một tuần nặng nhọc đã qua.

- Tổng thời gian: 7h39m.
- Tổng quãng đường: 176K
- Năng lượng đốt: 5,841 calories.

Chi tiết như sau:

Thứ Hai: ngày của Recovery

Nhìn hình thì đến phút 20, Lực đạp của tôi chỉ có vầy.

Tuần này tôi chọn Đạp xe để Recover. Để Recover đúng nghĩa, tôi thường đạp ở líp 4-5 và tập trung một ít vào lực nhấc chân thay cho lực nhấn. Thành ra có thể thấy Lực đạp trung bình là 123 W. Khá là nhẹ nhàng.

Thứ 3: tuần trước là test FPT, 

Chạy Tempo nhưng lại rơi ngưỡng Endurance (Zone 2) nhiều hơn.

tuần này tôi chọn chạy. Ngưỡng tempo của tôi rơi vào pace từ 4:42 - 5:14. Bài của tuần này Tempo của tôi rơi vào 27% tổng thời gian, và nhiều nhất là rơi vào Endurance (5:14 đến 6:05) - 30% 

Thứ 4: Đạp Interval

Lực phân bố khá là đồng đều.

Vào buổi chiều, thông thường tôi đạp với bài tập RPM 400 x 4 lượt. Mỗi lượt 100 RPM tôi nâng dần líp từ số 4 đến số 1 (nhỏ dần). Tuần này tôi tập theo bài 5 phút, sau đó nghỉ 2 phút.

Thứ 5: đi nhậu nên được nghỉ. Không biết sướng hay khổ đây.

Thứ 6: chạy phục hồi 10K với ngưỡng Endurance.

Pace yêu thích của tôi. 10K trong 52 phút. Thoải mái.

Thứ 7: đạp dài

Để chuẩn bị cho 90K, tôi pha 02 bình nước. Một bình 800ml treo ở ghi đông và một bình 400ml để dự trữ ở sườn xe. Cứ mỗi 400ml, tôi pha 01 viên thuốc sủi Nuun dành cho đạp xe. Đây là lần thứ 3 đạp dài tôi xài em nó và quả thật chuột đã biến mất. Đến km 85 thì năng lượng đã đốt hết nên rất đói bụng, hoa cả mắt.

Một ngày đạp rất sướng với thời tiết mát mẻ

Chủ Nhật: chạy ngắn 5K

Kinh dị với pace ở ngưỡng Anaerobic. Thở điên đầu luôn.

Là một sự kiện của Nhóm nên tôi chạy 5K hết sức xem thế nào. Chân cẳng rất cứng sau ngày đạp dài thế mà cũng rút được pace nhanh nhất dưới 4 tí. Trung bình đạt 4:32 cho 5k thì cũng tàm tạm.

Tuần sau là tuần RR (Rest and Recovery) của pha Base 2. Một tuần nhẹ nhàng sắp đến và tôi đủ thời gian thả lỏng để đi dự Họp báo và Hội thảo về Triathlon đầu tiên ở Sài Gòn. Thật sự rất hào hứng vì sẽ gặp được những anh em yêu thích bộ môn này.

Chiến thôi.