Kế hoạch Tập luyện - Ironman 70.3 Việt Nam.

Chào các bạn, 

Vậy là các thông tin sơ khởi nhất của Giải Ironman 70.3 lần thứ hai tổ chức ở Việt Nam gần như các bạn đã nắm. Thời gian bắt đầu nộp đăng kí là 15/9 hoặc những bạn nào có điều kiện quất ngay em Combo với hai giải Việt Nam và Cebu (lưu ý là giải Cebu năm sau là Asia - Pacific Championship đó nhé) thì canh me vào 1/10. Nghe đâu là canh khó lắm đó.

Tôi thì chắc phải xong tháng 9 với việc hoàn thành Sapa Mountain Marathon với 70K. Thôi thì giai đoạn quá độ này cũng tìm tòi, tập hợp và gửi đến các bạn một vài cái Training Plan cho cự li thì vào tháng 05 sắp đến. 

Nhắc lại không thừa: Chúng ta sẽ thi Nội dung: BƠI: 1.9k - ĐẠP XE: 90K - CHẠY: 21K.

Vậy thì tùy vào mỗi người, mỗi thời gian sắp xếp, mỗi thời tiết khác nhau, mình xin đưa ra đây gọi là vài cái Plan. Các Plan này được cóp nhặt từ Internet xuống nhé các bro nên thành ra phải cân nhắc rất kĩ trước khi chọn một hình mẫu lí tưởng để mình theo. Do đây là các bản miễn phí nên (có thể) sẽ không được chi tiết. Đành vậy thôi chứ biết làm sao giờ:

1. Kế Hoạch 18 tuần:

Tương đương gần 5 tháng tính ngày thi. Thời điểm bắt đầu tập luyện: tháng 12. Nguồn trinewbies.com.

Đây là một trong những Plan tôi khá là ưa thích vì:
- Tính chi tiết cao,
- Phân tích lớn,
- Thời gian vừa đủ không quá dài hoặc quá ngắn,
- Phân chia ra từng thời kì tập luyện, rất quan trọng để thấy mình thiếu và yếu cái gì

Các điểm yếu:
- Không có các bài tập bổ trợ xen kẽ,
- Phần bơi phải xem ghi chú ở #bài tập.
- Tracking offline.

Nhận xét cá nhân: trong thời đại cái gì cũng phải mua bằng tiền thì trang này khá là ổn. Các bạn có thể tìm các Plan khác cho các Cự li Olympic và Sprint với các hướng dẫn từ Cơ bản đến Trung cấp. Cao cấp và Ironman là không chơi nghen.

2. Kế hoạch 16 tuần:

Được đưa ra bởi Matt Fitzgerald, một tên tuổi lớn trong làng viết sách về Ba Môn phối hợp. Cuốn sách duy nhất ở Việt Nam được dịch là cuốn của ổng, mặc dù việc dịch như sh!t. Ông này nói chung giờ chỉ ăn rồi sống bằng Triathlon bằng viết, tập, thi, huấn luyện vậy là sống khỏe.

Dưới đây là Plan 16 tuần của ổng tương đương khoảng 4 tháng. Các bạn bắt đầu tập vào tháng 1 là đẹp. Cái Plan này cũng khá là chi tiết, phải tội là ổng không gom vào thành một file. Bạn nào có thể chuyển thành một file Excel cho anh em tập theo thì quá hay. Đó là điểm yếu nhất của Plan này.

Điểm mạnh:
- Plan này khá là chi tiết với từng nội dung cho mỗi buổi
- Các thuật ngữ được giải thích cô đọng ở phần trên.

Mức độ Plan này theo M.F là đơn giản. Tôi xem qua thì thấy Mức độ này cũng chỉ dễ thở hơn chút xíu so với Plan 1. Thành ra có thể các bạn mới thi lần đầu có thể áp dụng.

3. Kế hoạch 12 - 24 tuần.

Thực ra kế hoạch là chỉ 12 tuần, tức là chỉ cần các bạn bắt đầu tập vào 3 tháng trước ngày thi là khoảng tháng 2. Tuy nhiên, một số bạn có thể duplicate nó lên để thành kế hoạch 24 tuần. Điều này có nghĩa là mỗi tuần, mình sẽ nhân đôi lên. Họ tập một tuần, mình tập 2 tuần vậy.

Kế hoạch tập này sẽ có một số điều căn bản trước tiên, đâu như là:
- Bơi liên tục được 1K,
- Đạp xe liên tục được trong 2h,
- Chạy liên tục trong 1h.

Đây là cái Plan mà tôi áp dụng năm ngoái và có thể thấy một số điểm mạnh yếu như sau:
+ Điểm mạnh:
- Rõ ràng, chi tiết.
- Có thể xếp thành lịch bỏ ví để mang theo
- Có hướng dẫn rất bổ ích mà bản free có được vậy là ngon rồi.
- Có 02 phiên bản để lựa chọn là dành cho người nhiều - ít thời gian.

+ Điểm yếu:
- Không phải dành cho người chưa biết gì.
- Chữ viết tắt nhiều các thuật ngữ nên cần thời gian để xem.

Các bạn xem chi tiết bên dưới.

4. Kế hoạch 13 tuần:

Của anh chàng Shawn Reine. Plan này cũng dễ hiểu, đơn giản và hình như cũng phù hợp với các bạn mới bắt đầu. Anh chàng này có vẻ thích sự kết hợp, mặc dù vậy không ghi rõ kết hợp này là trong một ngày hay là liên tiếp nhau. Thời lượng tập trong mỗi buổi cũng không thực sự dài. 

Các bạn có thể tham khảo.

5. Kế hoạch 24 tuần

Nằm trong cuốn sách Triathlon for Dummies, một cuốn sách khá là thú vị, viết dễ hiểu. 

Sau khi bỏ qua 2/3 cuốn sách với các thông tin thì có nội dung tập luyện cho cự li Half 24 tuần. Bạn nào thích đọc thì cmt bên dưới để tui gửi nhé. :)