Training Log - 23/03/2015 - Swim Section

Tập bơi.

Hôm nay, bài của HLV đưa ra như sau:

1. Khởi động: 
- 10 reps push-up x 5
- 10 reps bật nhảy x 5
- Chạy bộ 3 vòng hồ
- Giãn các khớp
- 200m bơi khởi động @ Z1

2. Các bài tập phân bổ. (Drills)

- 8 x 50: tập chân - bơi tự do với phao kẹp háng @ Z2 (lượt đi 50 m tập chân, lượt về 50 m bơi tự do)
- 6 x 50: tập một tay với 5 lượt strokes mỗi bên @ Z2. Nghỉ bằng 5 nhịp thở

3. Bài tập chính

- 8 x 50: bơi tự do @ Z4. Thành tích tốt nhất 51s cho 50m. Lưu ý các vấn đề kĩ thuật lướt nước
- Bơi thả lỏng: 100 m @ Z1.
- 6 x 50: bơi tự do @ Z3 với tốc độ dao động từ 55-58s cho 50m
- Bơi thả lỏng: 100m @ Z1
- 4 x 50: bơi tự do @ Z3 với tốc độ dao động từ 53 - 58 cho 50m.

4. Làm nguội
- 200m bơi thả lỏng @ Z1.

Tổng cộng: 2,200m trong 1h30 phút. ĐI lên ra khỏi bể là người lâng lâng, tê tái.

Còn 47 ngày nữa để tiến đến Half Ironman Vietnam.