Đánh giá Giày - Asics Gel Noosa Tri 9

Chào các bạn,

Xin gửi đến các bạn bài Đánh giá (Review) về một trong những đôi giày có thể nói là Nhiều-màu-sắc nhất trong các đôi giày dành cho Chạy bộ hoặc Ba Môn phối hợp. Đó là chính là Đôi giày Gel Noosa Tri series 9 của hãng giày danh tiếng Asics.

Đôi giày khi bóc tem

Các thông số:
- Kiểu giày: dành cho chân Stability xu hướng Minimal Support.
- Heel Drop: 10mm.
- Stack Height: thấp
- Dành cho đường: đường nhựa.
- Loại giày: thi đấu
- Cân nặng: 278g (size 9).
- Size giày: có xu hướng lớn hơn thông thường. Người viết đi size 12US-46EU-30cm, tuy nhiên size của Asics thường lớn hơn.

Size EU lên đến 46.5 trong khi chỉ dài 29.5 CM

Đánh giá tổng quan:
 - Màu sắc: là yếu tố quan trọng nhất để bạn khi mua đôi giày này. Asics thiết kế 6 motif màu cho đôi giày này và trong mỗi đôi bạn sẽ khám phá rất nhiều màu sắc trong đó.
- Chức năng: giày này chuyên cho chạy bộ, dành cho đường nhựa và dành cho các cuộc thi Triathlon, trên thân giày có thiết kế 3 chữ Swim, Bike, Run rất nhiều.

- Tên gọi: bên cạnh Tri thì Noosa là tên một thành phố rất nổi tiếng về Ba môn phối hợp và được xem như thánh địa của Triathletes tại Úc Đại Lợi. Việc vinh danh thành phố này là hoàn toàn dễ hiểu.

- Các công nghệ ứng dụng: Asics tích hợp đến 10 công nghệ trong đôi giày này.

Đánh giá chi tiết:
Sau khi mang chạy đôi giày hơn 200km, mình có các đánh giá theo phương thức ĐƯỢC và CHƯA ĐƯỢC như sau:

- Điểm ĐƯỢC:
+ Đôi giày với khả năng giữ gót chân rất vững và chắc chắn vốn là thương hiệu của Asics với công nghệ I.G.S (Impact Guidance System)

I.G.S

+ Phần upper bên cạnh vẻ màu mè thì chất lượng rất cao với khả năng thoát khí và nước rất nhanh. Người viết từng chạy trong điều kiện trời mưa nhưng chỉ đến buổi chiều là đôi giày hoàn toàn khô ráo.
+ Khả năng hỗ trợ lực: giày Asics với các công nghệ đã thành "thương hiệu" dành riêng như Gel, đôi này cũng như các đôi giày cao cấp khác là Nimbus, Cumulus hoặc Kayano đều có bổ trợ ở giữa và hai cạnh bên làm phần nảy rất tốt. Phần đặc trưng của Stability đó là công nghệ Trusstic, như một cái Shank tuy nhiên khác ở các đôi khác là phần này có xu hướng mở rộng ra hai bên nên không làm cộm phần trong của lòng bàn chân.

Trusstic System

+ Mang nhanh: do đây là một đặc điểm trong Triathlon là khi bạn chuyển từ Đạp xe sang Chạy, bạn cần động tác mang giày thật nhanh. Gel Noosa có đặc điểm là phần đệm sau gót hoàn toàn phẳng nên trượt gót xuống giày rất nuột mà không làm gập phần Counter. Ngoài ra, asics thiết kế đôi giày này để người chạy có thể không cần mang vớ (sockless) để phù hợp với Triathlon. Người viết đã từng thử chạy không vớ trong 15Km và chân hoàn toàn không bị rộp.

+ Đế rất bền: sau 200km, phần mòn nhiều nhất ở đôi giày mình là phần Trusstic, còn phần cao su thì còn nguyên vẹn.

+ Thiết kế: đây là điểm không có gì để bàn nhất là mình thích màu nổi,

- Điểm CHƯA ĐƯỢC:
+ Đôi giày này phần Trusstic + Duomax hỗ trợ nên có lẽ tương đối cứng nên phải mất thời gian lâu mới làm quen được. Nhưng khi đã quen được thì rất sướng
+ Dây giày hơi ngắn: do mình hay thắt nút cuối cùng nên dây hơi ngắn
+ Lưỡi giày: đây là một điểm tương đối thất vọng vì lưỡi giày khá là bị xê dịch nhiều. Điều này bắt buộc bạn phải chỉnh lưỡi thật thẳng và che trực tiếp lên gò bàn chân trước khi cố định lại.
+ Do giày "sặc sỡ" quá nên khi bẩn phải giặt ngay vì dính bết vào vết bẩn nhìn rất xấu.
+ Chữ in ở bên trong Insole bị bay chỉ sau một thời gian.

Điểm tổng thể: 7.5/10.

Bài đánh giá nói lên quan điểm riêng của người viết. Người viết thường hay sử dụng đôi giày cho những cung đường trong thành phố với khoảng cách xa nhất là 25km. 

Buổi chạy 25K ở bán đảo Sơn Trà

Training Log - 29/3/2015 - Bike Section

Cuối tuần, Chủ Nhật là ngày Đạp dài. Thế là buổi tối chuẩn bị như sau:

- 3 bình nước pha sẵn bột PowerBar. Với tình hình còn 6 tuần nữa là race thì sẽ không đủ Powerbar mất
- 4 thanh Snickers loại nhỏ
- Áo, quần, vớ, kiếng, đồng hồ, ống tay xếp sẵn.
- Xe tra nhớt, bơm lốp, mũ bảo hiểm. giày xe đạp cũng xếp sẵn.

8h, sáng Chủ nhật, trời mát mẻ để bắt đầu. Hôm nay, tôi đổi đường chạy xuống Hội An để thay đổi không khí một chút. Dù gì đây cũng là đường tôi khoái chạy nhất. Đồng thời thăm thú quán Caphe của một ông bạn người Hà Lan, Rudy để hỏi han ngày Chủ Nhật.

Đường đi, không có gì đặc biệt với vận tốc trung bình khoảng 29-30km/h, hoi ngược gió. Tôi đi líp số 3 để tăng cường độ cứng cho chân. Trên đường đi có một bác xe máy cứ đi theo tôi để quan sát, bác đi với vận tốc đều và khi đến Hyatt bác hỏi là đang tập cho Ironman ah? Tôi ngạc nhiên vì cái từ này cũng ít người biết và trả lời bác là con đang tập cho giải sắp tới. Bác nói chúc may mắn và cua vào Resort. Thú thực thấy vui vì chí ít cũng có người biết đến bộ môn mình đang theo đuổi này.

Trời nắng dần lên và khi tôi cua vào con đường dẫn vào Hội An từ đường Trường Sa, một ruộng lúa xanh mát dập dìu bóng các bạn Tây già trẻ đang lững thửng đạp xe. Các bạn í có vẻ thích thú tợn. Bạn nào cũng tay trần, và đeo kính râm để tận hưởng làn gió mát lành và mùi bùn hăng hắc. Qua một cây cầu nhỏ, một bạn Tây tóc dài đang vẽ tranh với rất nhiều người Việt đứng ngó xung quanh. :)

Đến đường Hai Bà Trưng, sau đó tôi ghé Trần Phú và ghé vào quán Ca phê Hoi An Roastery Coffee House của anh bạn người Hà Lan. Ảnh cũng là người tập Triathlon và là một Quái vật trong việc bơi. Nghe đâu, ảnh từng bơi từ Cù Lao Chàm về Cửa Đại và là một người rất được nể trọng trong những expat chơi thể thao ở đây. Nhắn tin cho ảnh thì ảnh báo sau 35 phút nữa về vì cũng đang đạp xe. Các bạn Tây nó hay thế đấy, cứ rảnh ra là tập luyện, không chạy thì đạp xe, không cái này thì cái nó. Họ là dân phong trào (theo cách nói của mình) đã như vậy thử hỏi làm sao thể thao ở nước họ không phát triển. Tôi ngồi chờ và gọi 1 ly cà phê sữa đá. Ngon tuyệt. Tỉnh luôn. Có hai bác Hàn Quốc vào hỏi tôi món gì ngon, tôi chỉ đại vô li tôi uống thế là 3 người ngồi nói chuyện về cà phê, khí hậu, tiếng Trung, lịch sử, đặt vé giá rẻ. Rất thú vị.

Tôi cà kê đến khi Rudy về và rồi thêm một bác từ New Jersey nhập cuộc nữa, thế là câu chuyện xoay quanh nước Mỹ, phong tục, phim ảnh, từ thiện, các giải đấu. Li cà phê cạn dần trong từng hớp của tôi để rồi tôi nhận thấy nhịp tim mình khá nhanh từ khi uống li này. Thiệt là đã.

Thoắt một cái đến 11h30, tôi xin phép về và khất nợ cho 02 món đã gọi và cong mông đạp xe về nhà cho kịp giờ cơm. Thế là tôi cứ líp số 3, đạp luôn trên 35km/h, có nơi lên đến 37km/h ở một số đoạn khoảng 2k nữa. Chắc sau này thì đấu tôi phải có ít cà phê trợ lực mới được.

Tổng quãng đường đã đạp 57km trong 1h38m. Vận tốc trung bình 32.3km/h

Training Log - 27/03/2015 - Swim Section

Ngày 27/3 là ngày thể thao Việt Nam. Thật không gì có lí bằng cách tập luyện. Tuy nhiên khi lên bể bơi thì vắng hoe. Bình thường vốn cũng nhốn nháo thầy trò thì hôm nay các thấy đi nhậu chào mừng ngày của ngành.

HLV của tôi đang có giải thi đấu ở Huế thế là HLV nhắn tin về bài tập cho tôi hôm nay như sau:

1. Khởi động
200m bơi nhẹ nhàng Z1

2. Drills

- Chân: 12 x 25 với 1 lượt Nhanh đi và 1 lượt Trung bình về
- Tay: 12 x 25 1 lượt Nhanh đi và 1 lượt Trung bình về

3. Main Set

- 6x50 với tốc độ cao với vận tốc 1m50s cho 100m.
- Bơi thả lỏng 100m
- 6x50 với tốc độ Trung bình, nghỉ 5 thở nước cho 100m
- Bơi thả lỏng 200m

Tổng cộng: 1700m trong 1h10 phút kể từ lúc xuống bể

Thế đấy, bài tập hôm nay chỉ có thế tuy nhiên tôi chỉ note lại như sau:

- Chóng mặt và buồn nôn sau mỗi Main Set, đến khi về nhà thì đúng là tay chân rã rời. Có lẽ đây là hiện tượng thiếu oxy hoặc là thời tiết hôm nay lạnh quá chăng. Có thể cả hai,
- Lần đầu tôi bơi dưới mưa. Đà Nẵng hôm nay mưa to lạ lùng thế là dưới nước, trên nước. Mỗi lần ngóc đầu thở là nước mưa bắn xuống cũng khá là thú vị
- Tracking Endomondo: đúng là quá chán. Bơi le lưỡi thế mà đo và tính đại khái bơi được 0.1km (100m) trong 1h08 phút đốt hết 208kcal. Chán thế đấy.
- Cuối cùng, thôi thì hôm nay là ngày thể thao Việt Nam, tôi cũng chúc cho các bạn đã và đang và sẽ tham gia chơi các môn thể thao có một ngày hưởng thụ cảm giác do thể thao mang lại và đừng bị chấn thương gì cả.

Bơi - Có thực sự khó đến thế.

Tôi biết bơi cũng đã lâu và có thể nhận thấy số lượng người biết bơi (giỏi) là rất rất ít. Thời gian này, tôi có thể thấy việc tập luyện thể thao cho từng cá nhân đang được mọi người đầu tư nhiều hơn trước rất nhiều. Ai ai cũng muốn khỏe mạnh, tươi vui, giảm đi những áp lực căng thẳng của công việc thế nên mọi người lựa chọn hoặc đi phượt, chạy bộ, tập gym. Tôi cũng vậy, tôi cũng dành thời gian khá nhiều cho thể thao cũng không khác những lí do trên. Có khác chăng là tôi muốn đẩy đến tận cùng bằng khả năng của mình trong những bộ môn mà tôi theo đuổi.

Các giải thi đấu mang tầm quốc tế cho những bộ môn dành cho cộng đồng đang thực sự đổ bộ nhiều hơn vào Việt Nam. Tháng 5/2015 sẽ có giải 70.3 Ironman tổ chức ở Đà Nẵng khiến tôi khoái chí tợn. Tôi liền lên plan, kêu gọi mọi người tập luyện với tôi cho vui và tôi thấy rất rất nhiều anh em không thể tham gia chỉ vì cái món BƠI, môn đầu tiên trong 3 môn phối hợp.

Vậy, tại sao mọi người lại ngán bơi, cụ thể là bơi tự do (free-style)? Qua bài viết này, tôi cũng xin điểm ra một số điều như sau

Về mặt chủ quan:

Bơi là một môn đặc trưng yêu cầu tính kĩ thuật rất cao do phải vận động trong môi trường nước. Môi trường nước là một môi trường đặc biệt nói theo kiểu bình dân là vừa nâng người lên và dìm người xuống. Ở trong nước việc thở cũng sẽ khác hoàn toàn trên cạn mà bạn cũng biết rằng hơi thở là điều cốt lõi trong tất cả các hoạt động từ nhẹ đến nặng. Có thể bạn rất khỏe nhưng nếu bạn không biết kĩ thuật thì chỉ sau 20m bơi ở bể là người bạn thở hổn hển. Tất cả cũng chỉ là do nước. Nhưng thiệt là xui cho bạn vì nước chiếm 3/4 diện tích quả đất cho nên nếu bạn muốn thoải mái lênh đênh trên khắp 4 đại dương, nổi mình giữa hồ Great Lakes hay lặn mình ngắm cá bên bờ suối thì hãy tập bơi đi nhé.

Về mặt Khách quan:

Tôi thấy nó có vài điểm mà người Việt mình hay có để rồi từ đó ít người theo đuổi môn bơi:

1. Đã biết bơi

Rất nhiều bạn bè tôi từ thời bé tí đã ra tắm sông, vẫy vùng giữa làn nước hay nhảy tỏm từ những cây cầu, nhánh cây nhìn rất thích thú. Lớn lên, họ vẫn vậy. Cái họ biết ở đây là những kĩ thuật được truyền miệng cho nhau với chỉ mục đích duy nhất là đứng được trên mặt nước. Chính cái tâm lí đã biết bơi rồi thì cần gì học thêm hoặc biết bơi rồi nên rất ngại cho khái niệm "học lai một cách có bài bản".

Hồi xưa, tôi có vài lần đi bơi ở sông nhưng thực sự tôi rất sợ, có một lần đám bạn 5 thằng cùng đu bám vào một cái bờ xuy (ở Huế bọn tôi gọi cho cái ruột lốp ô tô tải) rồi cùng ra giữa bờ sông Hương. Tôi chỉ biết kêu khóc mà tay ôm cho chặt với hi vọng phao đừng có chìm. Thật khủng khiếp. Sau đó, tôi cũng theo đám bạn đến cái bể bơi mới khai trương mục đích chỉ để nhìn con gái xuống bể. Cứ thế, cái bể bơi là nơi tôi lui tới và học được cái bơi từ thành ra sợi dây cách 2 m rồi bì bõm bơi vô thành. Thế là tôi đã có thể tự gọi là biết bơi. Cho đến khi...

2. Không theo đuổi đến tận cùng

tôi gặp một anh bơi phải nói là đẹp quá. Anh bơi từ đầu này qua đầu kia của bể. Anh đeo kính, đội nón thật là ngầu. Sau buổi ngâm nước và nhìn gái đã rồi, tôi liền tiến tới anh để hỏi anh chỉ dạy cho mình bơi với.

Tôi không hiểu tại sao tôi lại hỏi anh, có lẽ tôi bị lôi cuốn của vẻ đẹp của động tác, sự mềm mại, ung dung của món này. Bạn bè tôi thì không ai đoái hoài gì đến. Đối với họ, mục đích là đã đạt được thông qua bì bõm lội nước và hì hục ngụp lặn từ dây vào thành và những thú vui như búng nước (đừng trên vai đứa khác để lộn ra sau). Tôi không dám nói đây là một đặc tính của người Việt chúng ta, nhưng ít nhiều nó cũng làm cho việc tập bơi (là một việc rất khó và khổ) là một điều gì hết sức xa xỉ với đại đa số. Và khi càng nghĩ nó xa xỉ thì thực sự nó là xa xỉ.

3. Sợ nước

Ở trên tôi nói đến một đám bạn tôi còn biết chút đỉnh về bơi thông qua tắm sông. Còn đại bộ phận những người hoàn toàn không biết bơi chỉ vì hai chữ SỢ NƯỚC.

Sợ nước vì (1) bản thân sợ nước vì những chấn động tâm lí liên quan đến nước mà không có người để chữa (2) gia đình cấm cản vì gia đình cũng có những chấn động tương tự (3) xã hội sợ nước vì cũng lí do như trên.

Vì sao như vậy? Vì chúng ta may mắn sống trong một đất nước có rất nhiều sông ngòi, kênh rạch, biển cả. Nhưng than ôi, đó cũng là những thứ ảnh hưởng đến các thế hệ trước khiến họ có một cái nhìn đầy sợ hãi về nước. Đó có thể là những cơn lũ lụt khủng khiếp, đó là những xác chết chết trôi trắng bạch bị mổ xẻ ngay khi được vớt không thương tiếc, đó là kí ức kinh hoàng về những chuyến đi biển không hẹn ngày quay về. Thật đau đớn khi đất nước chúng ta mỗi năm có hàng ngàn người chết đuối chỉ vì không biết bơi. Chúng ta không thể tránh được thiên tai nhưng nếu chúng ta đủ kĩ năng thì có lẽ một nỗi sợ sẽ bị quên đi. Tôi từng ngạc nhiên vì rất nhiều bạn bè tôi có nhà sát biển mà hoàn toàn không biết bơi. Đến giờ thì tôi còn không lạ gì nữa. Đất nước càng giàu tài nguyên thì sẽ càng nghèo.

4. Giáo dục thể chất ở trường học

Mãi những năm sau này, tôi mới thấy các trường học các cấp bắt đầu có bể bơi mà nói thật tôi cũng chỉ thấy các tổ chức bên ngoài liên quan đến bơi tài trợ chứ các bác quản lí thì còn lâu há. Thời của bọn tôi thì làm gì có bể bơi. Nói một cách rộng hơn, bộ môn thể dục là một môn học hoàn toàn để đối phó. Điều này dẫn đến là gì. Quá rõ là đối với những trường không có bể bơi thì học sinh tự lo đi nhé. Còn những trường có bể thì với tư duy đối phó thì tôi không tin tưởng vào chất lượng lắm.

Thêm một điều liên quan đến giáo dục là đội ngũ giảng dạy. Tôi từng chứng kiến một số người gọi là dạy bơi nhưng nói thật sao mà họ bơi xấu thế. Tôi không rõ họ có tìm hiểu về bộ môn họ đang làm việc không hay chỉ dừng lại ở mức độ là dạy cho người đi học biết nổi, bì bà bì bỏm đi được vài ba mét.

Túm lại: phụ huynh, nhà trường và bản thân là những trở ngại lớn nhất để tiếp cận đến vẻ đẹp của bơi lội.

Lấy cảm hứng ư? Bạn cần một tinh thần phóng khoáng, một bản lĩnh thực sự để tách mình ra những định kiến. Hãy xem những video về bơi. Hãy khoan thai thả mình trong làn nước để đánh đi mọi stress, hãy để nước vỗ về ôm ấp và xoa dịu bạn. Thế nhé.

Training Log - 23/03/2015 - Swim Section

Tập bơi.

Hôm nay, bài của HLV đưa ra như sau:

1. Khởi động: 
- 10 reps push-up x 5
- 10 reps bật nhảy x 5
- Chạy bộ 3 vòng hồ
- Giãn các khớp
- 200m bơi khởi động @ Z1

2. Các bài tập phân bổ. (Drills)

- 8 x 50: tập chân - bơi tự do với phao kẹp háng @ Z2 (lượt đi 50 m tập chân, lượt về 50 m bơi tự do)
- 6 x 50: tập một tay với 5 lượt strokes mỗi bên @ Z2. Nghỉ bằng 5 nhịp thở

3. Bài tập chính

- 8 x 50: bơi tự do @ Z4. Thành tích tốt nhất 51s cho 50m. Lưu ý các vấn đề kĩ thuật lướt nước
- Bơi thả lỏng: 100 m @ Z1.
- 6 x 50: bơi tự do @ Z3 với tốc độ dao động từ 55-58s cho 50m
- Bơi thả lỏng: 100m @ Z1
- 4 x 50: bơi tự do @ Z3 với tốc độ dao động từ 53 - 58 cho 50m.

4. Làm nguội
- 200m bơi thả lỏng @ Z1.

Tổng cộng: 2,200m trong 1h30 phút. ĐI lên ra khỏi bể là người lâng lâng, tê tái.

Còn 47 ngày nữa để tiến đến Half Ironman Vietnam.

Training Log - 21/3/2015

Hôm nay, lịch training rơi vô bài đập gạch (Brick workout) nên tôi cũng xông vô chém. Có thể nói vụ đập gạch (kết hợp giữa đạp - chạy) thông thường là tỉ lệ 1/4 nhưng tôi cũng tập khá tùy hứng, nhất là món chạy sau đó. Cái này nó ngốn thời gian ghê gớm nên thường chỉ có thể tập vào cuối tuần là hợp lí.

ĐẠP XE - 90K.

Mấy hôm nay, trên web mới cập nhật cái Route mới cho Đạp xe, nhìn sơ qua thì có thể thấy cái Route mới này có nhiều đặc điểm khác như sau:

- Cung đường khác hơn với đa phần đường dọc theo bãi biển (chỉ có đoạn Lê Đức Thọ 7K là không giáp biển)
- Do dọc biển nên yếu tố gió (cả thuận và ngược) đều nhiều hơn,
- Đường không còn đi trong thành phố nhiều, điều này giúp ít cần nhờ vả các Chú Công an hơn.
- Cung đường đơn giản hơn, giúp cho việc kiểm soát lạc đường ổn hơn.

Như mọi lần đạp dài khác, tôi chuẩn bị các thứ sau:
- Nước pha bột PowerBar, 1 bình phía trước và 02 bình (mỗi bình 500ml) phía sau.
- 02 thanh Snickers loại 170Kcal/thanh.
- 02 quả chuối

Về đồ nghề đạp xe thì vẫn chú Giant Trinity ngày nào, em mũ bảo hiểm, kính râm, điện thoại để tracking, áo quần giày và hôm nay thêm em ống tay Aqua mới tậu, công nhận mặc sướng thiệt.

Vì nhà tôi cách Hyatt khá xa nên tôi chọn Lotte Mart làm nơi xuất phát nên có hơi khác route một chút ở đoạn xuất phát đầu và tiến ra đường biển để theo lộ trình. Gió nhẹ, khi đi thuận gió nên tôi nhanh chóng giữ được vận tốc 34k/h với líp số 4. Tôi duy trì được đến khoảng 15K với tốc độ khá đều vì đường dọc biển đẹp, bằng phẳng. Chướng ngại vật đầu tiên là cái đèn đỏ làm tôi dừng lại, sau đó lại đến ngay cầu Mân Quang. Cầu này khá thấp nhưng theo kinh nghiệm một số người thì nên giảm líp xuống để giữ chân và guồng quay. Tôi hạ xuống líp số 6 với vận tốc 20km/s và thả dốc ở khoảng 40km/h để đến cầu Thuận Phước.

Vốn dĩ, cầu Thuận Phước theo Route cũ là nằm ở vòng về nay nó xuất hiện luôn ở hai lượt, tính 2 vòng là tổng cộng phải leo cầu 4 lần. Đến ngay mép cầu, tôi xuống dĩa nhỏ 39 đồng thời hạ líp xuống số 6 để leo cầu. Quãng đường lên dốc khoảng hơn 1.2K và tôi leo với vận tốc 15-17Km/h. Đến đoạn thả dốc vận tốc lên đến hơn 40km/h. Lưu ý khi thả dốc, do vận tốc lớn cộng với các mố cầu khá cao nên xe bị nảy. Sẽ rất nguy hiểm nếu giữ aerobar trong lúc thả dốc.

Hết cầu Thuận Phước, sẽ đến đường Nguyễn Tất Thành và quãng đường đến U-turn là khoảng 10K với đặc điểm là thuận gió khi đi và ngược lại. Ngoài ra, khi ở hướng đi lên thì không tiếp giáp ngã ba nào nên vận tốc có thể lên đến trên 35km/h. Có một điểm lưu ý nhỏ lên cầu Phú Lộc thì có mùi rất khó chịu kéo dài trong 5 giây. Khi quay đầu về thì mình sẽ gặp nhiều ngã ba hơn nên vận tốc có thể giảm xuống 31km/h.

Do gió ở Đà Nẵng thồi theo hướng Đông Bắc nên gần như toàn bộ chặng đường đi về đều là ngược gió. Do vậy vận tốc hoàn toàn có thể thay đổi rất nhiều và bạn đừng có sốt ruột mà nhấn pedal nhé.

Tôi hoàn thành vòng đầu tiên với 1h25 phút và lúc này mới ăn quả chuối đầu tiên. Việc ăn thì tôi chú trọng ở vòng hai và nước uống thì cứ 10 phút thì tôi hớp một lượng nhỏ khoảng 30-40ml từ bình treo trước aerobar. Việc ăn trên xe cũng cần lưu ý vì xe cần có túi để chứa các đồ lỉnh kỉnh đồng thời việc vừa ăn vừa đạp sẽ ảnh hưởng đến vận tốc rất nhiều.

Vòng 2 thì chắc chắn là sức của tôi đã giảm đi khá nhiều và hiếm có khi nào vận tốc tôi vượt quá 35km/h trên đường phẳng, thậm chí có một số đoạn tôi đi dưới 30km/h trong quãng đường 3-4k. Tôi cũng không dám nhấn pedal quá nhanh vì nguy cơ chuột rút rất cao sẽ ảnh hưởng đến chạy và theo như chiến lược vòng 1, tôi giữ nhịp tim khoảng 60-65% để ổn định.

Kết quả sau 90K tôi về Hyatt với thành tích 3h01m55s trong điều kiện thời tiết có nhiều mây, nhiệt độ khoảng 30 độ và gió nhẹ và hoàn toàn không bị chuột rút. Líp sử dụng chủ yếu ở líp 3-4-5. Mọi người tham khảo endomondo để nắm chi biết hơn về Route, Lap time, Cao độ và vận tốc nhé.

https://www.endomondo.com/workouts/474660592/7826510?country=vn&lang=en&measure=metric&o=course&fb_action_ids=10203305280224227&fb_action_types=fitness.walks&fb_ref=Default&fb_source=other_multiline&action_object_map=[729054530542475]&action_type_map=[%22fitness.walks%22]&action_ref_map=[%22Default%22]

CHẠY 10K

Theo bài tập thì hôm nay tôi đạp xe trong 45K và chạy trong 20 phút. Tuy nhiên do Chủ Nhật bận nên tôi dồn qua ngày thứ Bảy với đạp xe 90K và chạy 17K nhưng đến phần chạy tôi chỉ còn trong tay một chai nước nên gần như không thể hoàn thành giữa cái nắng của 11h này.

Đồ nghề:
- Áo Nike, quần đạp xe adidas fake
- Mũ Heatsweat
- Kính Basto có gắn gương cận.
- Ống tay Aqua.
- Giày New Balance Minimus MR20

Thế là tôi chạy chỉ để cầm chừng và thăm dò xem chân có bị chuột rút không? Tôi gửi xe xong là chạy ra đường Võ Nguyên Giáp hướng về Phạm Văn Đồng. Trời nắng dã man nhưng phải nói là may có mũ, tay áo nên tôi cũng tự tin. Chạy đến 3k thì dấu hiệu chuột rút ở chân trái phần IT Band, nhẹ, chưa sao. Đến thêm 1K nữa là lan lên đùi. Tôi dùng lại và gác chân lên mặt phẳng nghiêng ở vỉa hè để gập chân. Chiến lược của tôi là chạy 3K, đi bộ trong 5 phút với pace 6. Nói chung là khá ổn nhưng tôi phải quay về vì gần như tôi đã đói hoa cả mắt, năng lượng thụt thê thảm mà chỉ còn có nước Powerbar thì không giải quyết được gì. Đến 5 K tôi quay về và cứ theo chiến thuât như vậy kết thúc 10K trong 1h12 phút, không quá tệ.

Tôi viết về Triathlon - Cấp 1 - Bắt đầu.

Ba môn Phối hợp (Triathlon) là một từ mà tôi được nghe lần đầu vào năm 2007 khi được một anh bạn người Thụy Sĩ gốc Việt lúc đó tập luyện cho bộ môn này. Nghe sơ sơ qua là người thi phải bơi, rồi đạp xe, chạy trong cùng một ngày thi đấu. Nghĩ đến không là đã thấy kinh người rồi.

Bây giờ tôi lại đang tập môn này và tất nhiên sau gần 10 năm qua thì quan điểm của tôi đã hoàn toàn thay đổi. Tôi đã tham gia một số giải be bé, tích lũy được chút kinh nghiệm, có một con xe đủ để cày và quan trọng hơn tôi đã luôn trong tình trạng sẵn sàng để chiến, cống hiến và truyền kinh nghiệm lại cho tất cả những ai tập luyện và thi đấu trong Bộ môn khắc nghiệt này.

Xin nói thêm, tôi là một VDV nghiệp dư đúng nghĩa. Thời gian tập thể thao của tôi chỉ khoảng 12-15 tiếng/tuần. Tôi có hai cô con gái, một người vợ, một công việc và rất nhiều những niềm đam mê khác. Tất cả giúp tôi có được như hôm nay.

Trong blog cá nhân này, tôi sẽ tập trung vào Triathlon với các bài viết về:

- Tập luyện,
- Thi đấu,
- Đánh giá sản phẩm,
- Các tâm sự, kinh nghiệm, típ tiếc gì đó.

Xin được nói qua một chút về bản thân. Tôi là một thằng có tố chất yếu đuối vì hồi nhỏ có bị thấp tim, tiêm thuốc vô mông gần 10 năm trời rồi không hiểu vì sao lại khỏi. Hồi đó tôi cao như giờ mà nặng có 54-55kg thì cứ gọi là cây sào đúng nghĩa. Sau này đi làm thì phải ăn nhậu để xóa đi mặc cảm tự ti. Thế là lên đến có giai đoạn là 80kg khi ở Sài Gòn. Khiếp, bụng tròn lẳng, da căng ra, rất ra dáng đại gia. Lúc đó nhìn thấy cũng khiếp quá nên tập thể dục cho nó nhìn đỡ tí. Thế là chạy bộ, chạy chán rồi bơi, rồi đá banh, bóng bàn; mỗi thứ một chút nên chẳng được môn gì cả.

Về Đà Nẵng, thì tôi lập gia đình thì tôi nói thật là mới suy nghĩ thực sự nghiêm túc hơn về việc tìm hiều sâu một môn để tập. Có lẽ việc tập thể thao là chiếm nhiều thời gian, tôi lúc đầu cũng nghĩ thế nhưng khi xem một clip nói về việc tính thời gian và phân bổ các hoạt động trong tuần, đại ý là một tuần có  168 giờ, mày chỉ cần dành khoảng 5% là 8 giờ, tương ứng mỗi ngày một giờ là mày fit nịt ngay. Ui 5% thôi hả, quá dễ. Thế là tôi lọ mọ mua giày, mua luôn đôi tốt (lúc đó cũng không biết tốt không, vì có thằng bạn để cho đôi adidas supernova size to) để đánh vô tâm lí tiếc tiền mà tập.

Đến giờ là gần 5 năm chơi, tôi cũng có một chút kinh nghiệm tham gia và hoàn thành các giải mà tôi vẫn tự hào khi ghi trong CV xin việc:
- 2011: Phan Thiết 10K 55m mấy giây đó
- 2012: Nha Trang 10K (không có kết quả) - Danang Triathlon (thực ra là Duathlon) cũng không có kết quả luôn
- 2013: Laguna Triathlon 4h29m - Danang Half Marathon 2h22m
- 2014: Le Fruit Triathlon 3h05m - Danang Marathon 5h39m - Sapa Marathon 11h29m.

Đấy, đại khái là vậy. Tôi cũng thu lượm chút đỉnh các kỉ niệm chương về để treo lên nhà cho sau này mấy cô con gái tui cũng bị "phơi nhiễm" chút đỉnh.

Tôi sẽ cập nhật tiếp tục và hi vọng những thông tin trên sẽ giúp các bạn nhiều hơn.