Weekly Training Log - Tuần 43 - Khi tôi có bạn đồng hành.

Năm ngoái, tôi thi 70.3 Ironman một mình tính cho người Đà Nẵng. Vậy thì có thể hiểu nôm na là chủ nhà là có một mình tôi đại diện. :). Năm đó tôi cũng phải đến kì thưởng Tết mới dám lọ mọ đi đăng kí và mất toi thêm gần 1.5 củ đồng nghĩa là bay một bộ áo quần Tri-suit.

Trời mưa mà đeo ống tay chống nắng thế mà lại thành chống lạnh hiệu quả :)

Năm nay bên cạnh việc đăng kí sớm, tôi hạ quyết tâm kêu gọi, hô hào anh em nhất là những người bạn tôi ở Đà Nẵng tham gia với tôi vì tôi hiểu việc tập luyện chung sẽ có những cái lợi như vầy:

- Đỡ buồn: mặc dù trên đường gần như ai sẽ lo vận tốc người đó nhưng có hơn không.
- Trao đổi thông tin về đủ thứ trên đời
- Động viên nhau bằng chém gió tất tần tật.

Thế là tôi có ông bạn chí cốt Việt Anh tham gia. Sau khi chuyển nhượng con xe đạp Giant Trinity cho ổng, đi cưa lại cái yên để điều chỉnh lại cho hợp vì ổng thấp hơn tui đến gần 15cm lận, thế là hai anh em bắt đầu vào công cuộc tập luyện và săn hàng sales cho mùa giải sắp đến.

1. Bơi: 

Ngày thứ Bảy đẹp trời, chúng tôi ra bể bơi Tiên Sơn và tập nhẹ các bài khởi động và tìm mua vé tháng để bơi vào mùa đông này. Quả là căng vì suất 6h30-7h30 mới hợp và sáng mùa đông bơi giờ đó chỉ có teo trym nên quả bơi căng đây.

Chúng tôi test bài Cooper trong 12 phút và lần lượt như sau:
- Việt Anh: 350m trong 9 phút 09.
- Tui: 600m trong 11m30s.

Về kĩ thuật đúng là còn loạng choạng nên sắp tới tôi sẽ post một bài tập trong 6 tuần cắt ra từ một tạp chí Triathlete để tập nghiêm túc xem có tiến triển đến đâu.

2. Đạp xe

Mưa gió bão bùng thế là tôi nhắn tin báo hủy lúc 4h30 sáng và tôi thưởng cho mình nướng đến gần 8h mới dậy. Thế là hai anh em hẹn nhau chiều tạnh là 2h quất ngay 40k. Buổi chiều trời đẹp quá thế là quất. Tôi đầy đủ đồ nghề từ bình nước đến mắt kính, từ aerohelmet đến túi treo gel. Đủ cả và chúng tôi cùng ra biển. 

Ra biển trời mưa to dữ dội và chúng tôi tấp vào quán cà phê thế là gặp ku Minh trong nhóm đi xe đạp leo núi nhập hội. Mưa to vãi, kiểu này nước văng lên xe chỉ có gọi là tới đầu. Thôi cũng được, gọi là rửa xe luôn. :). Tạnh mưa, chúng tôi đạp theo đúng lộ trình, quả là gió ngang rất mạnh trên đường Võ Nguyên Giáp và chỉ đứng gió khi chúng tôi đi về phía Lê Đức Thọ ra cầu Thuận Phước. Đến đây, tốc độ tôi mới ổn định được trên 30km/h và lên hai cây cầu mà không cần hạ dĩa nhỏ.

Đoạn Nguyễn Tất Thành cũng đạp rất sướng với gió thôi rồi. Tốc độ chỉ là 27-28km/h là khá lắm. Tôi không dám đạp nhanh vừa để tránh nguy hiểm vừa chờ ông bạn đi sau. Chẳng là buổi tập đầu tiên khai xe của ổng mà bắt lủi thùi thì kì. Thế là tôi dừng xe, tranh thủ chụp được tấm hình phát và quay đầu trong cơn gió to, trời thì đen kịt với những cơn mưa nặng hạt.

Lúc chờ anh bạn thì tôi thấy mình đã đạp được hơn 26k rồi. Thế là thong thả đạp về. Không thong thả cũng không được vì gió to quá. Thi thoảng tôi phải cầm ghi đông chứ cầm aerobar thì chỉ có dập mặt. Tôi thứ không nhổng mông lên mà giữ tư thế ngồi để tập cái đùi cho ổn. Gặp ku Minh đi ngược chiều thế là tôi quay đầu đón nó để anh em cùng về. 

Chúng tôi về nhà sau 1h56m với quãng đường 45k. Vận tốc trung bình 23km/h. Khá chậm trong một ngày mưa bão với 02 lần nghỉ.

3. Chạy

Về đến nhà với mấy con nhóc nhà tôi đang quậy tưng bừng ở sân trước, tôi tranh thủ chào vợ thế là tháo giày đạp chơi giày New Balance MW01 nhẹ tênh ra để chạy, không quên mang theo bình nước pha nước Visla vào. Chúng tôi hẹn nhau ở Đảo Nổi cho 10k. Tối tính nhẩm là sẽ mất 6 vòng cộng với quãng đường đi từ nhà ra nữa. Ok không quá nặng và thời tiết có vẻ ủng hộ. Thế là tôi cứ pace trung bình 6.06 mà quất. Chỉ hơi tiếc là được có 9.2km là dừng rồi. Mất hết 56m. Chân cẳng ổn, hơi khát nước nhưng không sao.

Thế là xong hai ngày cuối tuần với đầy đủ 3 môn của tôi. Buổi tối hôm đó, tôi nạp 14 cây nem lụi để rồi sáng hôm sau đói meo. Năng lượng đốt hết cho buổi chiều đập gạch là khoảng 2000 kcal thế mà vẫn không đủ. Giờ trưa này tôi đi ăn đây. 

Chúc các bạn train tốt và hẹn gặp lại. :)