Traing Log - Đập Gạch cho Ngày Xuân phân.

Sáng lò mò dậy. Bật điện thoại lên thì thấy ngay cái câu Ngày đầu tiên của Mùa Xuân trên facebook. Bức hình khá đẹp miêu tả về hoạt động trồng cây, làm vườn mà ở xứ mình chắc chưa có thói quen đó. Tôi xuống nhà để chuẩn bị cho một ngày Brick như sau:

Phần đạp xe:

Với cự li 60Km, cung đường yêu thích của tôi là Đà Nẵng, biển Cửa Đại ở Hội An. Đúng 30km cho mỗi lượt cộng thêm con đường có những con dốc nho nhỏ thoai thoải nên tha hồ phóng. Ngặt ngày nào có gió thì cũng ăn đủ.

Tôi chuẩn bị các món và bắt đầu định hình những thứ mình sẽ ăn/uống cho ngày thi luôn. Chung quy thì cũng thế này:

- Áo Tri suit SLS3 FX Race Suit không mặc quần xhip.
- Đồng hồ Garmin với dây đeo nhịp tim.
- Giày và Mũ Bảo hiểm Giro Advantage 2.
- Thêm 02 viên Nuun vào bình nước Aero Profile Design để trước ghi đông.
- Bôi một lượt kem chống nẵng nữa chớ.
- Xe đạp Ceepo Viper đã được bơm căng lốp.

7h, xuất phát trong trời mờ sương. Lớp sương đó kéo dài cả một chặng đường xe đạp gần 2 tiếng đồng hồ. Chạy trong sương có cái thú là mát mẻ. Thi thoảng có vài giọt đậu lại trên mũ và rơi tỏng tỏng xuống đùi cho cái lạnh sảng khoái. Nhưng thú thật tôi không khoái lắm vì sương là một cái lồng trộn với khói xe và thứ smog này làm tôi rất hoa mắt. Đèn đường vẫn bật và xe máy chạy với đèn vàng phía trước cứ như thể đang ở xứ sương mù vậy.

Tôi đạp chiều đi với vận tốc trung bình cỡ 32kmh với ngược chiều gió. Khá hiếm hoi là buổi sáng lại có gió và gió thổi từ hướng Nam lại càng lạ. Nhịp tim của tôi rơi tầm 150 bpm và hoàn toàn ổn. Đến thời điểm này, tôi vẫn đang cố gắng giữ form đạp ở hai điểm: ưỡn ngực để siết core trung tâm và chú trọng đến nhấn pedal. Không dễ để duy trì ở một mức cao nhưng quả thật đây là điều cần thiết.

Tôi quay về ở mốc km30 và cảm thấy thoải mái với chặng đường về với thuận gió và cơ thể đã nóng và quen với nhịp điệu hơn. Vận tốc tôi đã tốt hơn và có thời điểm hoàn thành 5k trong thời gian 8m10. Vận tốc đã lên đến 35-36kmh. Thiệt là sướng. Tôi chạm mốc 40k ở ngã ba Điện Dương tầm 1h13 phút. Và nhẩm tính nếu mà hoàn thành được 60k mà ở ngưỡng 1h45 thì ngon lành. Tất nhiên không hoàn thành được. Có thể một số đoạn cuối các điểm giao thông đông người khiến tôi chậm lại. Hi vọng vô thi mọi chuyện sẽ tốt.

Hoàn thành 60km trong 1h48m. Vận tốc trung bình là 32.9 và lập 02 PR cho 02 segments. Quá đẹp cho phần đạp xe.

Đến phần chạy

Về nhà cất xe thì vợ đã đi ra ngoài. Tối hôm trước có hẹn với vợ sau một tiếng khi đạp xe về ra tiếp nước cho chồng với. Nay không thấy cũng hoảng. Thôi đành lấy đồ đạc và phóng tiểu một quả. Hàng họ nay sun lại không thấy ló mặt ra luôn. Phải nói thiệt mặc bộ Trisuit này đi tiểu khó thiệt. Phải kéo dây hết cỡ, lột áo xuống vai, túm lại là khá phiền hà. Sau đó tôi mang các thứ sau:

- Giày chạy Asics Noosa 9. Tôi tính thi mang em này.
- Kiếng Oakley bành.
- Mũ nữa đầu Montrail.
- Không quên nhỏ nước muối vào mắt vì đeo kính áp tròng nên khô queo. 
- Tranh thủ ăn trái chuối và mang theo 500ml nước Pocari, viên thuốc muối Ryno và 01 gói Power Bar dạng viên dẻo.

Đảo Nổi nơi tôi chạy đẹp thế này đây với hàng cây và con sông bên cạnh. Đẹp thế mà chẳng ai chạy cả.

Pace của tôi duy trì khá tốt từ 5.30 đến 5.50 cho 5 vòng đầu, mỗi vòng 1.5km. Thú thiệt, chạy ở Đảo Nổi rất sướng vì vắng vẻ, cạnh sông mát mẻ và nhất là chạy theo vòng dễ nhận biết cơ thể mình đang ở trạng thái nào. Cứ như vậy đến phút thứ 40 và 50, tôi đã phải đi bộ 1 phút. Đây cũng là một cách để áp dụng sắp tới. Đi bộ 1 phút và chạy trong 1km (hoặc 1 miles nếu được) khi có dấu hiệu chuột rút. 

Đến km số 10 thì đồng hồ hết pin, đúng lúc vợ mang đồ ra tiếp tế thì thôi rồi, oải ghê gớm. Nhưng biết sao giờ, còn 3 vòng nữa cần hoàn thành. Mình tập luyện cho mình mà và cũng thử xem các viên thuốc con nhộng có tác dụng đến đâu. Tôi uống 3 viên liền và chiêu thêm một hớp nước dừa tươi. Thế là 3 vòng cuối nắng điên đầu thế là phải chạy. Vợ ra cổ vũ còn chụp hình nữa không lẽ lại rên rỉ. Rồi cũng xong. Bã cả người.

Phần chạy tôi ước chừng đâu đó 15k cho khoảng 1h25m. Quan trọng hơn là tôi đã bắt đầu làm quen với các điều kiện về dinh dưỡng, nắng nóng. Trong khi chạy, cái mùi trộn lẫn giữa mồ hôi, kem chống nắng, nước điện giải từ cái ngày thi Ironman 70.3 năm ngoái hiện về. Cái mùi rất phê mà chắc chỉ có những lần chạy giữa trưa nó mới hiện về. Ám ảnh hay kích thích thì tùy mỗi người đó nghen. :)

Về nhà cân thì tôi sụt 2.3kg, khô rốc người và sau đó ăn như hạm. Để rồi có một buổi chiều ngồi ở bàn viết để gặm nhấm công việc của mình, xem các hoạt động thể thao ngoài trời của các bạn ở Hà Nội, Huế, Đà Nẵng, Đà Lạt, Sài Gòn để thấy rất nhiều người đang chọn lối sống này. Quả thật mệt nhưng rất vui.