Cá chết - Chuyện thường thôi.

Mọi người đang sợ, đang hoảng. Vì đâu?

Trong phạm vi của Blog này, trong phạm vi bộ môn này và trong phạm vi của thành phố Đà Nẵng, tôi xin có vài nhời như sau:

SẮP ĐẾN GIỜ THI RỒI,

Không sao cả đâu. Tại sao tôi lại có thể quả quyết như vậy? Vì nó là vậy mà. Làn sóng dư luận đã được đẩy lên một mức cao mà cùng với một trục hoành X là đơn vị thời gian thì chưa bao giờ thấy đỉnh đồ thị cả.

Tin tức bây giờ quả là khủng khiếp. Nó gieo đi một nỗi sợ hãi, nó đánh trúng vào trạng thái mong chờ tập trung của những người đang hướng đến và thế là không ai bảo ai, mọi người càng làm cho nỗi sợ đó nhân lên. 

Hãy cứ bình tĩnh nhìn nhận lại. Rắn lục đuôi đỏ đã từng là một câu chuyện của quá khứ. Bây giờ, ở thời điểm này, nếu tôi hỏi mẹ tôi mẹ còn thấy sợ như cách đây hai năm nữa không? Các bạn cũng đã biết câu trả lời rồi đấy. Thế giờ mẹ sợ cái gì. Sợ ăn cá. Nhiều người chúng ta cũng đang vậy đó.

Bây giờ, con rắn lục đuôi đỏ đang vắt vẻo trên một cành cây nào đó ở bán đảo Sơn Trà và nó nghĩ hai cái kịch bản như vầy. Một là - nếu nó ưa thích vầng hào quang - lũ cá mất dạy, mày làm bọn tao lu mờ hết. Tao phải đốt ít phong long cho các tin tức về tụi mày qua cho nhanh để tao có cơ hội quay trở lại. Mà lần trở lại này của tao phải hoành tráng cỡ Annacoda, chớ đuôi đỏ không xi nhê gì nữa rồi. Hai là - nếu nó ưa thích sự tĩnh lặng - haiza, tội nghiệp lũ cá, cầu mong cho tụi bây rồi sẽ yên ổn để có ngày vắt vẻo làm điếu xì gà, thư thả nhìn đàn vooc và chiều chiều quăng mình xuống đường mà không ai để ý như bọn tao giờ.

Còn nhiều, nhiều nữa. Ở đây tôi không bàn đến cái động cơ và đạo đức của những người đưa tin vì chúng ta đang sống trong một vùng mà hai cái đó đang được trộn vô lại thành một từ kiểu như Động_Đạo_Cơ_Đức vậy đó. Nhưng biết sao giờ.

CHUYỆN GÌ ĐẾN RỒI SẼ ĐẾN

Việc tổ chức một sự kiện theo thuyết vị lợi mà Jeremy Bentham đưa ra là làm sao để đảm bảo TỔNG (chữ tổng viết hoa nhé) Lợi ích (nếu cộng lại được) sẽ là có giá trị cao nhất. Lợi ích đây sẽ đến từ tất cả mọi người tương tác và dành cho những người tương tác. Tôi mua một món hàng (tính bằng tiền) và tôi (có quyền) sử dụng giá trị mà món hàng đó mang lại. Người bán bán được món hàng và người bán (cũng có quyền) sử dụng giá trị (tính bằng tiền) từ sản phẩm mang lại. Thế đó. Giá trị đó hoàn toàn có thể quy đổi và mở rộng ra đến tất cả đối tượng ngoài người bán và người mua. Có thể kể tên ra thêm những nhóm như sau: người (bị) ảnh hưởng, người (bị) thúc đẩy, người (bị) ra quyết định. Hẳn các bạn cũng đoán ra nhiều rồi đúng không.

Còn chúng ta, trong đó có tôi, là người sẽ đến và thi đấu với mong muốn đơn giản nhất là chinh phục và tất nhiên được an toàn để về nhà khoe với vợ và con gái cái Huy chương mà ba mới có nè. Do đó, cứ thong thả thoải mái. Đừng có chộn rộn vì những tin bài đã đầy rẫy để dẫn đến những mệt mỏi cuối ngày và quăng một status với nội dung mệt mỏi vì những chuyện mà do chúng ta (bị) đọc.

VẬY GIỜ PHẢI LÀM SAO.

Câu hỏi này tôi không để dấu chấm hỏi nhé vì nếu bạn đã đọc đến đây rồi. Hãy cứ chuẩn bị tinh thần một cách tốt nhất. Hãy chuẩn bị check list đầy đủ và khoa học. Hãy cười vào những gì bạn thấy và hãy trấn an những người xung quanh. 

Vài dòng cho những người bạn của tôi ở tất cả các vị trí, mà mỗi người là một nút thắt xung quanh, tổ hợp lại để có những niềm vui nhỏ bé giữa chốn trần ai đầy rẫy mạng nhện thông tin này. Nhắc đến đây mới nhớ, bạn cứ tưởng tượng như câu chuyện hàng kể vào đêm cho con đi ngủ là càng vướng vô mạng nhện thì bạn biết làm gì rồi đó. Con nhện nó ngu lắm. :)

Đà Nẵng, không phải ở bãi biển Hyatt mộng mơ và chờ 10 ngày nữa để đi thi.

Ăn và Uống trong Ngày Thi.

Một trong những nguyên nhân khắc nghiệt của IRONMAN đó là thời gian phơi mình để thi đấu lâu quá. Đó có thể kéo dài lên đến 6 hoặc thậm chí 8 tiếng đồng hồ. 8 tiếng đồng hồ ngồi văn phòng máy lạnh nghe còn mệt huống hồ. Do lâu như vậy nên cơ thể rất cần nạp thêm Năng lượng.

Bài viết này sẽ khái quát sơ qua về việc sử dụng Dinh dưỡng (Bao gồm thức ăn và nước uống) như thế nào. Hi vọng giúp ích các bạn được ít nhiều:

1. Ăn trước đi:

Mỗi người thông thường tiêu thụ một ngày theo Percent Daily Value mà chúng ta hay thấy trên con số ở các bịch sữa là khoảng 2,000 calories. Một số người có thể cần lên đến 2,500 calories / ngày nếu ngày nào cũng có tập. Tham khảo nè. 

Còn chúng ta là các VDV nghiệp dư thì sao. Tôi cứ tính trung bình mỗi ngày chúng ta có 02 hoạt động là đạp xe 40K buổi sáng, mất khoảng 700 calories, chiều về quất thêm phát bơi nữa khoảng 300 cal. Vậy thì gần như tôi mất thêm một ngày chừng 1,000 cal, cộng thêm 2,500 cal thì một ngày mất trên 3,000 cal là chuyện thường. 

Buổi sáng ngon vầy mà có 349 cal thôi. Hình lấy từ trang này.

Còn ngày thi đấu: tôi tính sơ thế này: 

- Bơi: 1,9k. Tiêu khoảng 300 cal.
- Đạp xe: 90k. Tiêu khoảng 2,000 cal.
- Chạy 21K giữa nắng. Tiêu cũng cỡ 1,700 cal.
Tính ra tròn số là 4,000 calories cho một ngày nắng đẹp. Tức là nôm na 8 tiếng phơi nắng bằng hai ngày ngồi chơi đó.

OK, vậy thì nạp vào như thế nào và cách nạp ra sao cho khỏi quắt người.

Buổi sáng trước giờ thi: cứ 25% năng lượng cả ngày. Tức là chúng ta nạp tầm 1,000 cal đó. Không ít. Bạn search để xem những món nào ăn để có 1,000 cal buổi sáng nhé.

Buổi sáng 1000 cal là như thế này.

Gel: mỗi thanh GU thường là 110 cal. Trước và sau khi hoàn thành bơi xong, xử 02 gói nhé cho đằm bụng. Còn ở trên xe đạp thì thông thường sẽ mất khoảng 3 tiếng đồng hồ. Các bạn cứ tính 3 tiếng đồng hồ phải ăn bao nhiêu cái Gel (tạm cho Gel) là cái dễ mang theo nhất để bù lại 2,000 calories đã mất. 18 gói Gel ư. Mỗi tiếng sẽ ăn 6 gói. Tính ra 10 phút (tương đương đạp 05 k) là phải ăn rồi. Nhưng đó là lí thuyết. Như tôi chỉ cần khoảng 10 gói cho 3 tiếng. Tính ra là cứ 20 phút (đạp 10k) là quất một gói là ổn.

Món kéo yêu thích của con gái tôi.

Chạy: đến lúc này thì gần như cơ thể đã dùng cạn năng lượng mà buổi sáng đã nạp vào và bắt đầu sử dụng glycogen ở trong gan tiết ra. Glycogen cho phép chúng ta dự trữ được khoảng 1,000 cal. Vậy thì ăn gì để có thể bù lại 700 kcal cho phần chạy sau khi đã quá ngán Gel. Tôi thì mê món kẹo dẻo của PowerBar. 1 gói 10 viên được 200 kcal. Vậy suốt quãng đường, tôi sẽ mang theo 4 gói kẹo dẻo cho chắc. Tính ra là cứ 500m chạy sẽ nhón một viên kẹo vào mồm.

2. Rồi đến Nước uống

Nước uống sẽ có nước và các Khoáng chất. 

Về nước. Bạn hãy thử tính xem tỉ lệ mất nước thông qua mồ hôi của cơ thể là bao nhiêu. Cân trừ bì (lột trần cơ thể) sau đó tập trong 1 tiếng và về cân lại, tất nhiên cũng trừ bì. Cơ thể bạn mất bao nhiêu kg thì đó là lượng nước bạn mất đi. Như tôi là khoảng 550 gram /1 giờ đồng hồ. Như vậy, đạp xe 3 tiếng là cần 1.5 L nước và Chạy cũng cần chừng đó trong thời gian tương tự.

Chạy thì tiếp nước thì không đáng lo rồi chỉ có Đạp xe. Vì chỉ có khoảng 1-3 bình nước mang theo nên chắc chắn phải lấy thêm nước ở các trạm tiếp nước. 

Khoáng chất, xin được đề cập trực tiếp đến Natri, là chất mà cơ thể đào thải ra nhiều nhất cùng với nước. Cũng tùy vào cơ địa mỗi người, điều kiện nắng nóng nên lượng mất Natri sẽ dao động từ 500 - 100mg/ giờ. Cái này có một công thức toán khá là phức tạp vì một ông bác sĩ phân tích sau cái chết của một VDV khi anh này đang ở trong cuộc đua. Nguyên nhân là do không đủ lượng Natri cung cấp cho cơ thể. Đúng là không đùa được. Có thời gian tôi sẽ nói rõ cái công thức đó sau.

Hộp Nuun với 4 vị mà tôi sẽ xài trong thời gian tới

Còn như bây giờ, nước của tôi cho phần đạp xe sẽ như sau:
- Bình trước: 800ml, sẽ có thêm 03 viên Nuun, mỗi viên 350 mg. Như vậy sẽ có 1000 mg dùng trong 60kg, khoảng 2 tiếng đạp xe. 
- Bình sau: 400ml, sẽ là 02 viên Nuun và dùng cho 30km còn lại. Dự trữ thêm 1-2 viên nữa trong trường hợp có sự cố. Như vậy, tôi sẽ sử dụng khoảng 1,800mg Natri trong 3 tiếng đạp xe.

Phần chạy, bên cạnh nước lấy ở các trạm tiếp, tôi sử dụng viên thuốc muối hiệu Ryno Power, với hi vọng mạnh như Tê giác húc. Cứ 02 viên sẽ cung cấp cho tôi 330 mg và dùng được cho nữa giờ. Nữa giờ của tôi hi vọng là được 4km nên thành ra để chinh phục 21K, tôi phải mang theo tối thiểu là 10 viên Tê giác này làm bùa hộ mệnh. Thử tưởng tượng là đến phần chạy của tôi là sẽ có 02 túi, một túi đầy kẹo và một túi đầy thuốc, coi chừng lộn thì thí mẹ luôn.

Tôi mong chờ vào thần Tê giác phù trợ cho việc đuổi chuột giữa trưa.

Sơ sơ là như vậy để có thể làm ra một thi thành công. Dinh dưỡng là cái chân thứ 4 sau 3 chân kia và gần như nó đồng hành suốt cả thời gian. 

Review - Tri Suit SLS3.

Năm ngoái tôi mặc bộ áo rời quần của hãng DeSoto. Tuy nhiên sau mùa Sapa cũng mặc bộ đồ đó thế là áo không còn màu trắng tinh khôi và quần thì lủng lỗ chỗ. Thế là phải đi săn sales bộ Tri Suit mới.

Lần này tôi ngắm 02 em SLS3. Một em là FX Tri Race Suit màu đỏ và em FRT Tri Race Suit 2.0 màu đen chỉ xanh. Và tất nhiên hai em đều sales hết.

Hãng được thành lập năm 2004 và hiện đang đóng chính ở California.

Trước hết đi vô hai em SLS3 này, tôi nói sơ qua tí về các loại áo quần dùng cho Triathlon. 

Về kiểu dáng thì có: loại một mảnh liền quần và loại 02 hai mảnh (như tôi mặc năm ngoái). Loại ngắn tay, dài tay (chỉ có wetsuit) là cụt tay.

Về chức năng thì có:

- Wetsuit: là kiểu áo mắc tiền nhứt và mục đích chính là giữ nhiệt. Khi bạn bơi ở những giải có nhiệt độ nước dưới 23 độ C thì chắc chắc bạn phải mặc. Wetsuit phải được làm từ cao su neoprene và thường có phần thân trên (5mm) dày hơn các phần khác. Nói vậy thôi chứ tôi chưa được sờ em nó bao giờ nên phán ngang đó thôi.

- Skin suit: hay còn có tên khác là Speed suit hay Swim Skin thường được làm bằng Polyester và dày khoảng 1mm. Thông thường các loại mới có một lớp phủ teflon để trượt nước tốt hơn. Cái này giá cũng không hề rẻ chút nào. Có thể kể tên các dòng của các hãng Roka Viper hay TYR Torque hay Blueseventy PZ4TX. Lưu ý là cái này mặc ngoài áo Tri-suit hoặc quần không và không dùng cho đạp xe và chạy nhé.

- Tri Suit: hay còn có tên là Race Suit, là cái mà nhiều người mặc hơn tất cả vì dù muốn hay không thì cũng phải có mặc. Khác biệt so với skin suit là chất liệu dễ thấm nước hơn, có cái bỉm để đạp xe. Đây là bộ mà tôi sẽ đi chi tiết sau đây. Cái này thì nhiều hãng làm lắm.

Tri suit tất nhiên là khác nhiều so với quần áo đạp xe rồi (Jersey) và càng khác so với đồ chạy bộ nữa. Trang phục xe đạp có bộ áo liền quần, hay gọi là Bib Short nhìn cũng đã lắm nhưng chưa thấy ai mặc ở xứ mình cả. Điểm khác cơ bản là cái bỉm (Chamois) của xe Tri mỏng hơn. Điều này lí giải cho việc trong khi bơi, bỉm dày quá ngấm nhiều nước sẽ dễ bị chìm mông, đồng thời lên bờ mà ngồi lên cục nước 2-3 tiếng đồng hồ thì chắc như sẽ teo như ngâm dưa cải vậy. Thế nên các bác nhà ta thiết kế quần Tri mỏng hơn chút và thế là yên xe Tri lại dày hơn chút.

Thôi, vô bài chính. Đó là tôi qua về hai bộ Tri Suit theo kiểu Head to Head đi cho dễ hình dung. Trang web của SLS3 cũng chỉ có 3 kiểu thôi.

- Về định vị: giá của áo FX (180$) đắt tiền hơn so với loại FRT (120$).

Bộ Tri Suit FRT với các đường chỉ tạo thành điểm trang trí.

- Về size: tôi mua cả hai loại đều size M nhưng FX mặc rộng hơn so với FRT đặc biệt là vùng hai bên eo bị chùng hơn trong khi FRT thì hoàn toàn ổn. Sau đó lên Web mới thấy là FX có size lớn hơn một khung, tức là tôi phải mặc FX size S mới được. 

- Về thiết kế: tôi đánh giá FRT đẹp hơn nhờ các họa tiết đường chỉ và phản quang ở đùi. Có lẽ do cái FX tôi mặc hơi lùng nhùng nên hổng khoái chăng. Tuy nhiên FRT có dây kéo chỉ có 10 ngắn hơn FX (17) nên việc mặc vào tháo ra khó hơn nhiều.

- Về chức năng: FX có nhiều chức năng hơn và độ nhanh khô nhanh hơn nhiều so với FRT.

Chi tiết về các đặc tính trong bộ FX

FX có hai túi ở hai bên với thiết kế nắp đậy trên túi nên không bị cản nước. FRT chỉ có một túi ở sau lưng nên sẽ không chứa được nhiều đồ.

Một điểm quan trọng là cả hai loại đều hoàn toàn không bị chaffing khi tôi liên tục trong 50 phút. Đây là điều khiến tôi khá hài lòng trong phần bơi.

FX có cái bỉm dày hơn (9'') so với FRT (8'') nhưng thực ra tôi cũng không thấy khác biệt nhiều lắm. 

- Về độ bền: điểm này thì rõ ràng FRT thua xa FX vì chỉ sau một lần giặt tay thì Logo SLS3 đã bong tróc hết. FX logo được ép nhựa nên nhìn rất chì. Áo của FX kháng clo tốt hơn vì sau 3 buổi bơi ở hồ thì chất vải của FX vẫn chưa có dấu hiệu nhão ra nhưng FRT đã thấy không ổn.

Mặt lưng của áo FX với công nghệ coldback nghe đâu chống nắng rất phê đã. SPF của áo này là 50+

Tóm lại: SLS3 là một dòng khá là bình dân dù gì đây cũng là một Công ty nhỏ do hai vợ chồng người Đức, yêu nhau kết hôn và lập nên Công ty này. Sản phẩm của Công ty cũng không phải là quá nhiều và chủ yếu vẫn là những dòng cho Triathlon và một số phụ kiện. 

Lưu ý cuối cùng: nếu bạn mặc áo liền quần không quen thì nên lưu ý vụ đi toilet nhé. Lúc cởi ra là trần luôn cả tấm lưng ngọc ngà nên cảm giác nó hơi nhồn nhột. Chị em phụ nữ thì phải mặc sport bra đó nha.

Chúc mọi người tập luyện tốt/

Viet Nam Triathlon Club.

Oách chưa, 

Hôm rồi, facebook nhắc lại là đã 3 năm kể từ ngày tôi dắt con xe đạp Giant ra đua ở giải Triathlon Laguna Lăng Cô. Hồi đó chỉ một thân một mình ra xem một giải chuyên nghiệp là thế nào và thậm chí giày xe đạp còn hổng có vì đơn giản nghĩ là không cần thiết.

Để rồi đến bây giờ đã 3 năm rồi và bây giờ (chúng) tôi đang có một Câu Lạc Bộ với cái tiêu đề như trên. Sự việc diễn ra nhanh một cách khủng khiếp để cho ra cái CLB này.

Một buổi đập gạch với hơn 30 member ở Saigon. Tây Ta đủ cả.

Hiện tại, quãng thời gian này tôi đang hoàn thành những bước cuối cùng để ra mắt cái Web, cũng có thể gọi là ngôi nhà của CLB. Web thì rõ ràng là rất cổ điển rồi nhưng rất hi vọng mọi người sẽ đón nhận nó. Vậy thì CLB này sẽ ra đời và hoạt động như thế nào? Thôi thì qua bài viết này cũng tổng hợp lại chút ít công việc đang làm của tôi đồng thời xem như ghi chép lại để sau này biết đâu có cái mà nhìn lại.

Anh Vũ, một người đã cập kề 60 và (có lẽ) bận trăm công nghìn việc hô lên "Tú làm cho anh một cái CLB để anh em có chỗ hoạt động". Pằng chíu. Hai ngay hôm sau cái gọi là Plan chỉ trong 4 trang slice Power Point trình lên ảnh với nội dung chính là các Platform cho hoạt động CLB. Đó là

- IRONMAN TRICLUB PROGRAM: nơi để các thành viên tích hợp vô tên CLB để ghi điểm. Đại loại là mỗi cá nhân khi tham gia một giải nếu về đích thành công đều có điểm. Điểm đó để không cũng phí nên gom vô chung một CLB mà mình ưa thích. Rồi CLB sẽ được điểm từ cá nhân đó. Ngon lành chưa? Chương trình này với thương hiệu Ironman to đùng đứng bảo trợ đằng sau và một hệ thống dữ liệu đồ sộ quả thật làm chúng tôi mừng húm vì dù gì cũng gọi là mang tính ganh đua và tự hào dân tộc. Mà thể thao nói ít nhiều mà không có ganh đua thì cũng chán nhẩy.

- STRAVA: thú thật tôi hồi trình cái Strava để làm cái tracking chính cho CLB vì đơn giản là nó có tích hợp cả 3 môn vô một đồng thời có cái Club để từng thành viên biết đến nhau qua các hoạt động. Đó là một mạng xã hội thu nhỏ dành cho dân tập thể thao và chém nhau cũng qua các hoạt động này.

- Facebook: khỏi phải nói nhé, đây rõ ràng là cái chợ để trao đổi tất tần tật.

- Cuối cùng là Web: dạng lưu trữ thu nhỏ và đóng gói lại những gì cần thiết nhất.

Thế đấy, 6 tháng trời hướng đến giải vào tháng 05, cơ bản bây giờ chúng tôi đã ổn. Bằng những mối quan hệ cá nhân, những nhãn hàng đã đến với chúng tôi dù chưa làm được cái  gì cho ra hồn cả. Rồi áo đồng phục nhóm cho ngày thi đấu sắp tới cũng chuẩn bị ra lò. Hay như những cuộc thi kiểu như Man Of the Month cũng đã lên mâm lên dĩa. Về hoạt động offline thì cũng đã buổi Workshop rất chất lượng từ những người đi trước hay như những buổi Đập gạch rất đặc trưng đã dần ăn sâu vào nhiều người.

Buổi gặp mặt nhau lần đầu tiên giữa các thành viên vào tháng 01/2016.

Tôi biết chắc thế nào cũng có trục trặc và sẽ có những lúc mệt. Nhưng tôi quan điểm thế này, thà làm ra việc và biết những việc đó làm mệt mình nhưng còn hơn là ngồi không cũng mệt không kém. Rồi có bạn hỏi làm những cái này để làm gì, đại loại vậy? Tôi chỉ cười trừ và đáp là nếu tôi thi một mình thì chán lắm. Tưởng tượng một ngày đẹp trời Việt Nam hổng còn giải Triathlon nào nữa thì tôi tập và khoe thành tích tập với ai đây trời. Đó, đại loại rứa đó.

Khác với nhóm chạy Danang Runners của tôi lâu nay là ở điểm bộ máy tổ chức. Nói thẳng ra là ở DNR chúng tôi không muốn tạo ra một cơ cấu nào và chỉ thuần tùy cổ vũ, động viên nhau để chạy. Ở VNTC, chúng tôi hoàn toàn ngược lại là một team ghi rõ chức danh của mình. Tôi không biết mô hình nào sẽ tốt hơn nhưng quả thật được làm việc với cả hai là một điều may mắn để tôi có thể nhìn nhận sâu hơn về việc làm việc cùng với một team. 

Thế đấy, thể thao đang ở bùng nở ở Việt Nam. Chưa dám khẳng định vì chúng tôi còn rất nhiều việc phải làm nhưng tôi hi vọng hoạt động thể chất là một thứ bền vững mà được nhiều người đón nhận.