Weekly Training Log - Tuần thứ 1 - Base 3.

Giai đoạn Base 3 (Nền tảng 3) đã bắt đầu và tôi có các chi tiết từng ngày như sau:

Vẫn là kết quả từ trainingpeaks.com, tôi có thông tin Tổng quát như sau:

- Bơi: 01 buổi
- Đạp xe: 3 buổi
- Chạy: 3 buổi
- Cross training: 2 buổi

- Tổng thời gian: 7h31m.
- Tổng quãng đường: 154K
- Năng lượng đốt: 5,626 calories.


Chi tiết như sau:

+ Thứ hai: Nghĩ ngơi, không tập tành gì. 

Đây là ngày gặp bạn bè để cà phê sau buổi chạy HCMC hôm Chủ Nhật. Sài Gòn nắng nhẹ và có tí lạnh tràn về. Quả là đẹp!

+ Thứ ba: Chạy Tempo

Tăng dần mỗi 5 phút cho mỗi tuần và chủ yếu rơi vào Zone 3. Có một cái khó là Giáo án yêu cầu làm 2-3 buổi như thế này một lần, tôi chỉ được có một buổi.

+ Thứ tư:

Tăng nhịp tim cao hơn để tập trung ở Zone 3.

+ Thứ năm: đạp xe

Giữ vững một pace đều để nâng cao sức căng của cơ đùi.

+ Thứ sáu: Đạp xe

Đã lâu lắm rồi tôi mới đạt được Power là 215W cho 20 phút đầu tiên.

+ Thứ Bảy: Bơi

Buổi bơi đầu tiên test em Garmin và có 02 cái chưa được:
- Mất tiêu 50m
- Không lấy được nhịp tim mặc dù đeo dây. Công nhận vướng thật. Một lần đạp thành vút đi là cái dây cứ bị trôi, mất công kéo lại quá chừng :)

+ Chủ Nhật: Đập gạch

- Đạp xe: với vận tốc trung bình 33.8kmh, đây có lẽ là cái 40k ấn tượng.

- Chạy bộ: 10k trong 52 phút có dư, pace trung bình 5.17 mà không bị chuột rút. :)

Có một điều tôi khá là thắc mắc là Nhịp tim ở Xe đạp luôn thấp hơn chạy rất nhiều trong khi đó chân cho đạp xe thì lại rất mỏi. Tiêu biểu là tôi đạp ở ngưỡng nhịp tim 155 là cơ đùi đã khá căng, vận tốc cũng đạt 35kmh.

Vậy phải làm sao để giữ được cơ chân ổn định? Chắc phải đạp xe nhiều hơn. :)

Hẹn gặp lại các bạn ở tuần sau.