Bơi ở Biển - Gặp chuột rút thì phải làm sao?

Thì phải bình tĩnh trước cái đã.

Hôm thứ hai vừa rồi, tôi và nhóm bạn Danang Runners ra biển bơi. Cũng đã hơn 2 tháng cho một ngày cố định để đi bơi định kì. Chúng tôi chọn thứ hai vừa để tránh các hoạt động nhóm chạy trong tuần, vừa là ngày Recovery cho buổi chạy dài vào Chủ nhật. Một hoạt động đúng nghĩa là sảng khoái.

Các bước cơ bản. Bạn tham khảo ở link bên dưới nhé.

Biển Đà Nẵng có thể nói là bơi cực kì sướng, tất nhiên là dành cho những bạn đã biết bơi đúng nghĩa. Chúng tôi thường chọn những quãng đường khoảng 100-200m để có thể bơi và tập quan sát và sức bền. Đáy biển thì sẽ có sự thay đổi về độ sâu nên gần như bên cạnh bơi tốt bạn cũng cần những kĩ năng như đứng nước, thở nước để điều hòa cơ thể.

Quay trở lại câu chuyện chuột rút. Những bạn nào biết tôi một thời gian dài rồi thì biết đây là người bạn đồng hành của tôi. Dấu hiệu chuột rút khi bơi thường như thế này:

- Bị ở điểm ngón chân. Khác với chạy và đạp xe thường là ở đùi hoặc bắp.
- Các ngón chân, thông thường là ngón thứ hai thường quắp vào ngón cái và nằm trên ngón cái.

Tôi lí giải là do khi căng người và rướn nên mới hay bị hiện tượng này. Xin nói thêm là hiện tượng này xảy ra khi:

- Bơi ở các bài tập tăng tốc đột ngột
- Bơi ở quãng đường rất dài, thường là trên 3k.

Khi ở bể bơi, tôi cũng thường bị và quả thật một số lần tôi vẫn giữ tình trạng đó để xem có thể kéo dài được lâu không? Tôi thường chuyển qua bơi ếch hoặc nặng hơn thì tôi gập bàn chân vuông góc lại. Sẽ chậm đi rất nhiều nhưng lúc này không phải lúc để tính thành tích thời gian nữa. Nói chung là ở bể bơi thì việc vượt qua cơn là tương đối dễ dàng có thể vì yếu tố an toàn về mặt tâm lí.

Tuy nhiên khi ra biển là một câu chuyện khác. Chuột rút khi đang bơi hoàn toàn có thể xảy ra cho bất kì người nào. Vậy thì giữ bình tĩnh. Cái này nói thì rất dễ nhưng cần phải đối mặt với nó để rèn luyện từ từ. Chân tôi bắt đầu quắp vào và có dấu hiệu đau khi bơi ở lượt cuối cùng. Chắc chắn đây là điểm không thể chạm đáy biển được. Tôi chuyển qua bơi ếch để có thể giãn chân từ đùi xuống và có thể đứng nước để thở. Tôi cố gắng không thở nhanh và gấp mà thở rất sâu (thường khoảng 5 giây ở dưới nước) và giữ cùng một nhịp như vậy trong khoảng 30 giây. Tính ra là khoảng 5-6 lần thở.

Khi chân bắt đầu khá hơn, tôi nhanh chóng định hướng để quay vào bờ hoặc nhìn xem có bạn bơi nào gần đó không? Tránh hoảng loạn và vẫy chân càng ít càng tốt. Chân tôi chỉ đúng nghĩa là ve vẩy và lắc theo chiều xoắn của thân trên tự nhiên nhất và tất cả chuyển động đều ở tay. Tay cũng không cần phải vươn xa nhất và bơi ở kiểu đủng đỉnh theo phong cách recover.

Nói thẳng ra nhé. Kĩ năng cứu nạn khi gặp sự cố khi bơi trên biển là rất khó nên thành ra tự bản thân mình phải là người tập luyện và hiểu rõ những yếu điểm để khắc phục. Tất cả những điều này phải được thực hành chứ bạn đừng đọc bài này để mà phí đi nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ở các Web.

Tôi từng có một bài viết trên Notes Facebook về việc đối mặt với những rủi ro tại đây. Hi vọng những kinh nghiệm này sẽ giúp cho mọi người ít nhiều.